Тут актуальнее изучение базы — сон, еда, вода, движение, качественный отдых. Если игнорировать эти темы и идти дальше, то ресурса не хватит. Это ощущается как топтание на месте, без изменений в повестке.
Немудрено, когда сна не хватает, есть удается лишь раз в день, на работе много всего и выходные заполнены делами. В качестве последствий жалобы на ссоры с близкими, раздражимость и поникшее состояние глубокой неудовлетворенности.
Можно обсудить и даже наметить первые шаги по самозаботе, но человек приходит и ничего не меняется.
Как тут быть? Как мотивировать людей что-то делать и начать заботиться о себе?
Более ранние отделы мозга, отвечающие за принятие мышления, амигдала и прилежащее ядро, хотят оставить все как есть сейчас. Получать понятное удовольствие.
Листать соцсети, а не спать. Выпить виски, а не воду. Быть хорошей, а не сказать «нет» перерабытыванию.
Но есть более эволюционно новая область – лобные области мозга, которые способны подумать абстрактно о будущих целях. Поэтому разумный разговор возможен после исследования сценария будущего при таких раскладах.
Осознанность — это знание последствий.
Разговор в духе экстернализации помогает моим собеседницам написать удручающий список. Это ответы на вопросы: на что влияет сейчас то, что например, вы спите меньше, чем нужно? В списке обычно - ухудшение здоровья, падение энергии и настроения, как следствие, порча отношений и понижение эффективности вплоть до нулевой. Наше плохое базовое состояние портит нам репутацию и работает против нас по всем фронтам. Что бы в полной мере ощутить, прочувствовать свое отношение к нарушениям в режиме питания/отдыха, я всегда спрашиваю, как это влияет на то, что человек ценит. Например, человеку нравится порядок и ощущение, что он может справиться. Но он питается кое-как.
Я расспрашиваю, что если так будет продолжаться еще 5-10 лет, к чему приведет плохое питание в самом худшем случае? Придется тратится на докторов, будет выпадение с работы, может операция. Пострадает главное, порядок нарушится, и человек не сможет справляться. Горько? Злитесь? Страшно?
Мы рисуем яркую картину сегодняшних проблем и далеких последствий.
Часто проблемы с мотивацией - это невозможность почувствовать последствиями своих действия. Такие вопросы создают опору для чувств. Размышления о будущем Я в таком ключе захватывают воображения и мотивируют обдуманно выбирать сейчас.
Далее уже можно говорим о том, возможно ли что-то сделать, и если да, то берем самые небольшие действия для выполнения.
Перекусывать/ заказать доставку еды/ брать всегда с собой бутерброды - можно выбирать или придумывать свое.
Это эксперимент, я предлагаю попробовать что-то одно и смотреть - пойдет или нет. Если не идет, обсуждаем, что мешает, почему нет. Если выясняется, что что-то не учли, перепридумываем. Иногда выявляется проблема посерьезнее, которая мешает. Тогда сначала работаем с ней.
Для меня важно помнить, что это может не "стронется" с одного раза, что нужно продолжать разговаривать про базовые вещи, возвращать к ним и верить, что люди меняются.
Потому что мысль, что ничего не меняется, предписывает мне закончить работать в терапии. Нет изменений - нет терапии - нет терапевта.
Если ничего не меняется, то зачем тратить на это время/деньги /силы? Не лучше ли что-то поменять?))
***
Пост написан по следам переписки с нарративным практиком, Юлией Кудяковой.