Мы хотим спокойствия и расслабленности. Тревога же нас беспокоит, а в пределе - парализует.
Никому не хочется быть тревожным, хочется наоборот быть спокойным и уверенным в окружающей ситуации и в своем праве на внимание, на уважение и на успех.
Но против желания откуда-то тревожные мысли возникают.
Куда же их деть?
Этот вопрос мне задала клиентка в переписке. И я задумалась, а есть ли возможность на это ответить?
В основном, я расспрашиваю других о том, как им справляться лучше. А тут задумалась про ответ, припоминая опыт других людей и свой собственный.
Тревога, как мне кажется, возникает из неопределенности и сопровождается большим количеством мыслей. Их называли мне как «ненужные мысли», «зацикливание», «болото». И, чаще всего, люди не хотят себя в нем оставлять. Мы не согласны оставлять себя тревоге, мы - не тревога, мы- это мы, тревога - это тревога. И чем больше она действует, тем порой труднее она уменьшается.
Поэтому первое, что мы делаем с тревогой на встрече - собираем сведения, чтобы ее распознавать. Кто-то понимает, что тревожится, потому что «голова гудит», у другого ощущение смятения, третьему заметно, что и его действия, и мысли суетливы.
Но иной раз требуется время, чтобы разобраться, потому что тревога любит неопределенность, и даже в образном представлении она частенько представляется в виде газа или тумана неопределенно формой. В отличающихся от обычного ищутся мысли, эмоции или телесные ощущения - те сигналы, что указывают на тревогу. Когда мы распознали тревогу - «о, да, это тревога, и я ее не хочу сейчас!» - можно начинать на нее влиять. Порой, даже описание и определение уже уменьшают ее влияние.
А это те варианты, с которыми я чаще встречаюсь в действиях в ответ на тревогу.
Отложить:
Я подумаю об этом потом, сейчас недостаточно сведений.
Помните, как Скарлетт О'Хара: «я подумаю об этом завтра». Такое разрешение может помочь выйти из тревоги, оставив ее с носом)
Объяснить последствия:
Я тревожусь, потому что... и самое худшее, что может произойти - это...
Рассказ себе вслух может привести к пониманию, что даже худшее - разрешимо.
Действовать:
Не важно как, главное, чтобы тело двигалось, получало другие ощущения.
Одной моей собеседнице помогает изменение позы, чуть потрясти телом, чтобы вытащить себя из телесного «застревания» тревоги. И хоть в списке оно третье, для меня оно первично. Мне нравятся простые и полезные действия: вымыть посуду, протереть пыль, перебрать шкаф, заварить чай. А есть у меня собеседницы, для которых самое лучшее для снятия тревоги - пойти в душ или принять ванну. И, кстати, объятия, если есть такая возможность, наилучшее средство. А если нет, то хотя бы укрывайтесь тяжелым одеялом.
Переключиться:
на парадоксальные действия.
Тревога уменьшается или удивляется))), если громко петь или танцевать, или прыгать или смеяться.
Наверняка, способов действия в ответ на тревогу много больше.
Вероятно, чтение про них не снимает тревогу.
Но быть может удастся оттолкнуться от имеющегося и что-то попробовать.
А может что-то уже в ходу, нужно лишь возобновить практику.
Напишите, что вас затронуло?
Ну, и напоследок из диалогов о тревоге как привычном:
- Как же не тревожиться, если проблема?- А тревога помогает как-то при проблеме?- Ну..., нет