Чувство вины отнюдь не помогает нам жить: и клиентам, и терапевтам.
Чувство вины нередко заставляет нас поступать против своей воли, и очень любит глаголы «должен», «обязан», приходится».
Послушайте, как звучит: «Я обязана отдыхать», «Я должна уделять равное время всем детям», «Мне приходится стать самостоятельным», «Надо убрать в шкафу».
Это цели собеседников, сформулированные под диктовку чувства Вины. Но мы-то с вами знаем, когда появляется «должна» - жди в ответ «не хочу!».
Обычно я начинаю расспрашивать про отношение к «должна». Чаще всего выясняю, что отношение «не очень» - с привкусом недобровольно взятых на себя обязательств. Поэтому мы начинаем обсуждать формулировки. Либо спрашиваю:
- А чего вы хотите? Как было бы хорошо для вас?
Либо в режиме misnaming предлагаю:
- «Я хочу сделать»,
- «Это совпадает с тем, что я хотел»,
- «Было бы хорошо»
- «Как лучше переформулировать?»
Но самые лучшие переформулировки могут родиться в процессе деконструкции. Смотрите, какая потрясающая трансформация цели:
«Я должна самореализовываться и зарабатывать!»
превратилось за 30 минут в
«Мне было бы приятно, если бы я могла позволить себе чуть больше степеней свободы»
Чувство вины контр-продуктивно, ретроградно и не союзник в изменениях. Изменение языка целей существенно сбивает чувство Вины с ног, а мне того и надо:))
