По наблюдениям Криса Айронса, терапевта, чья практика в основном направлена на работу со стыдом и самобичеванием:
"Часто люди, описывая самокритику, обнаруживают, что она более сильная и злобная, чем они думали".
Потому что самокритика - это автоматическое фоновое действие. Мы можем даже не замечать, как оно нас расстраивает. И потому и не происходит релевантное действие в ответ.
Важно вывести самокритику на свет божий, исследовать ее.
Нарративным практикам в этом помогают принципы и карта экстернализации.
А Крис в терапии, сфокусированной на сострадании, использует вот такие вопросы:
Как выглядит и звучит ваша критикующая часть, если вынести ее вовне?
Какие эмоции она направляет на вас?
Она желает вам добра?
Она приносит вам радость и счастье?
Это то, кто помогает вам стать лучше?
Это тот, кого бы вы хотели иметь рядом, чтобы учить вас?
И, получив ответы, предлагать создавать свое сострадательное Я.