Когда люди встречаются с проблемой, порой самым неприятным является даже не момент стресса, а гнобление себя после. Мы можем безжалостно критиковать себя: «Зачем ты это сделала?», «Дура!», «Каждый раз - одно и то же» и понукать «Соберись, тряпка», «Все могут, а ты не можешь? Слабак». Это недоброе, безжалостное отношение. Мы ему когда-то научились у тех, кто так делал по отношению к нам или к себе. Возможно, вы даже вспомнили, кто конкретно так делал, но важны не воспоминания. Важно ваше сегодняшнее отношение.
Как вы хотите сейчас - ругать или не ругать себя?
Если есть хоть малейшее желание не ругать себя или быть может вы возмущены, что до сих пор это происходит, читайте дальше.
В современном обществе призывают к лояльному отношению к другим людям, в христианской религии - к прощению. Важно в число «всех божьих тварей» включить и себя. Это значит, что проявить лояльность, сочувствие к себе, а может и простить себя.
Сострадание к себе -
еще один из вариантов замены ругани.
Когда ребенка ругаешь, он отдаляется, не любит вас. А когда ругаешь себя - «я» отдаляется и не любит вас. Уверена, что есть лучший способ отношений с собой.
Я выбрала доброе отношение. Среди моих родных не было того, кто мог бы полностью его воплощать, поэтому брала у кого-то слова, у кого-то взгляд, у кого-то прием обращения с собой.
Доброе отношение выражается у меня в словах утешения после провала, ошибки: «бывает, так случилось», «ты сделала все, что могла», «я все равно хорошо отношусь к тебе, несмотря на случившееся».
А какие поддерживающие слова или действия по отношению к себе вы знаете?
Поделитесь, пожалуйста!
Пишите, потому что людям кажется, что это странно - по-доброму относится к себе, ваш опыт может это мнение поменять.
А еще поддержка состоит в том, чтобы:
Поддерживать привычный порядок жизни.
Не лишать удовольствий, даже если ошиблась или спасовала перед трудностями.
Позволять читать то, что нравится и отдыхать, обязательно следить за тем, чтобы питание было в то же время, хорошо, когда есть режим сна и засыпаю в обычное время, чтобы не произошло.
Из-за того, что обсуждаю этот способ отношений с собой со своими собеседниками на сессиях, появились особые дополнения от них:
Если принимаете лекарства и они вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение.
Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо.
Помните, что, если стыдно обратиться за помощью или пожалеть себя, это обман вашей проблемы. Ей на руку, чтобы вы ругали себя, так она становиться сильнее.
Будьте умнее проблемы. Если не можете быть добрыми к себе, начните практику с любимых, с детей, с друзей. Это очень хорошее начало. Чтобы реагировать по-другому нужно знать, как. Вспомните, как и когда вы с добротой среагировали на чью-то ошибку. А может и не вы сами, но кто-то: ваш знакомый, незнакомый человек или герой фильма. Повторите про себя те слова, что не были руганью или действия - объятья, поглаживания, кормление. Выберите, что вы попробуйте на этой неделе.
