НАРРАТИВНОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

Когда удовольствия «вкуснее»

Рассказывать о важности сна для адекватной работы мозга - хорошая штука для терапевта. Но не рабочая.

Люди все равно ложатся позже.
Потому что это «вставляет»!
Повышает выброс дофамина и вызывает зависимость.

Врачи объясняют, что недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание.
Дофамин, предшественник адреналина и гормон удовольствия, и мелатонин, гормон сна, работают в противофазе. Мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Но если мы будем допоздна смотреть в свои гаджеты, то ограничим работу мелатонина и баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина. (Zisapel, N (2001). "Melatonin-dopamine interactions: from basic neurochemistry to a clinical setting". Cellular and Molecular Neurobiology. 21 (6): 605–16.).

В течении активного дня и так происходит накопление дофамина. А вследствие этого чувствительность центра наград повышается, особенно у людей с преддепрессией и депрессией. А если еще снизить дневное удовольствие, то чувствительность дофаминовой системы награды к вечеру становится очень высокой.
Человека начинает тянуть прочесть всю книгу до конца, еще чуток посидеть на любимом сайте, пройти еще один уровень игры. И заснуть трудно. Уставший, глаза слипаются, но все еще хочется продлить хорошее вечернее самочувствие, почти эйфорию, а это отрывает время драгоценного сна.

Любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда мозг выделяет больше дофамина.

Согласитесь, что чипсы и киношка чем позднее, тем вкуснее? Поэтому люди подсаживаются на «поздний кайф». И чем меньше радости и удовольствия днем, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие, «пожить хотя бы вечером».
Отсюда выводы и мои задачи как терапевта:

Обсуждать удовольствия утром и днем. Чем больше дневных удовольствий, общения, достижений, тем меньше тянет на еду и соцсети вечером. Нехватка удовольствий может приводить к нарушения сна.

Обсуждать небольшие действия в ответ на вечерний дофамин. Это работа с мелатонином и с усталостью. Часто собеседники сами уже что-то делают из этого:
  • Больше света утром и днем,
  • Ограничение света вечером - программы для ночного чтения.
  • Препараты мелатонина,
  • Физическая нагрузка вечером - планка, приседания,
  • Прогулка перед сном
И сон придет... фр-фр-хр...
Будь в курсе самых интересных материалов
из наших страниц в соцсетях
Присоединяйся!
Новостная рассылка
Получайте новые статьи нашего блога по эл.почте!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Вас также могут заинтересовать