Полина Маухина
психолог-консультант, супервизор, нарративный практик. Кризисный психолог-волонтер Центра «неТерпи»
Этот мир пронизан отношениями: с другими людьми, со своим телом, с едой, с деньгами, с природой. И важнейшую роль играет отношение к себе.
Здесь я предлагаю вопросы, собранные из моей практики. В целом они направлены на то, чтобы подсветить клиенту видение, что он как-то о себе заботится, как-то себя любит. Эти вопросы хорошо помогают в работе с внутренним критиком, низкой самооценкой или чувством недостойности.
Для нас же, консультирующих психологов, хорошее отношение к себе – это обязанность и профессиональная гигиена. Наше отношение к себе напрямую влияет на уровень устойчивости и эмоциональной стабильности. Когда мы умеем принимать и любить себя, мы лучше справляемся со стрессами, вызовами и профессиональными нагрузками. Это создает прочную базу для работы с клиентами, ведь мы можем оставаться в контакте со своей внутренней силой и не выгорать.
Здесь я предлагаю вопросы, собранные из моей практики. В целом они направлены на то, чтобы подсветить клиенту видение, что он как-то о себе заботится, как-то себя любит. Эти вопросы хорошо помогают в работе с внутренним критиком, низкой самооценкой или чувством недостойности.
Для нас же, консультирующих психологов, хорошее отношение к себе – это обязанность и профессиональная гигиена. Наше отношение к себе напрямую влияет на уровень устойчивости и эмоциональной стабильности. Когда мы умеем принимать и любить себя, мы лучше справляемся со стрессами, вызовами и профессиональными нагрузками. Это создает прочную базу для работы с клиентами, ведь мы можем оставаться в контакте со своей внутренней силой и не выгорать.
Приглашаю пройти по этой карте отношений с собой и узнать лайфхаки для поддержки себя во время сессий
К каждому вопросу я добавила разъяснения или под-вопросы, поскольку для тех клиентов, у которых силен внутренний обесценивающий критик или трудно воспринимается идея любви и хорошего отношения к себе, эти вопросы могут вызвать сильную фрустрацию, и в некоторых случаях хорошо начинать изучение новой территории издалека. Ведь порой эти вопросы — первый опыт спокойного, доброго размышления о себе, и ответы могут потребовать времени и поддержки.
Вопросы
Что для тебя означает «хорошее отношение к себе»?
Как для тебя звучат вот такие идеи и похожи ли они на «хорошее отношение к себе»:
- больше учитывать свои интересы, чем интересы других;
- прислушиваться в первую очередь к своим потребностям. То есть иметь связь внутри себя с собой, понимать, чего я сейчас хочу;
- учитывать себя в пространстве и в контексте отношений с другими людьми, учитывать свои потребности, ценности, интересы. Помнить об этом и подсвечивать себе каждый раз.
Как ты видишь, что тебя любят?
- Какие действия других показывают тебе любовь?
- Какие слова и фразы вызывают у тебя ощущение любви?
- Какие эмоции ты испытываешь, когда чувствуешь себя любимым?
Что ты делаешь для других, показывая свою любовь и хорошее отношение, но не делаешь для себя?
- Какие праздники или важные моменты ты отмечаешь у других?
- Как ты проявляешь заботу, внимание к близким?
- Почему тебе важно это делать для других?
Что ты делаешь для себя, но не делаешь для других приятного?
- Можно ли себя баловать?
- Как ты это делаешь?
- Какие практики заботы о себе ты применяешь?
- Важно ли делиться этим с другими или делать это в контексте отношений?
Практика самоощущения
Мы поговорили, что ты делаешь для себя и для других. Давай сейчас немножко притормозим. Сядь максимально удобно, прикрой глаза, сфокусируйся на своем внутреннем состоянии и скажи себе фразу (вслух, под нос или про себя): «Хорошо, что я есть»
и заметить ощущения.
и заметить ощущения.
- Какие эмоции возникают при этом признании?
- Где в теле ощущается эти переживания?
- Мешает ли что-то радоваться тому, что ты есть?
Если бы ты хотел сказать что-то доброжелательное и поддерживающее себе, что бы это было?
Вопрос кажется простым, но он позволяет выразить заботу без необходимости придумывать какие-то достижения.
Есть ли что-то в себе, что ты ценишь или что тебе кажется важным, даже если сейчас трудно это почувствовать?
Помогает заметить даже небольшие положительные стороны, не требуя идеальности.
Если бы ты мог дать себе разрешение просто быть таким, какой ты есть сейчас — без ожиданий и требований — что бы ты хотел себе сказать?
Поддержка принятия себя без давления.
Может быть, есть кто-то или что-то в твоей жизни, что приносит тебе хоть немного спокойствия или тепла?
Фокус на источниках поддержки и заботы, даже если они небольшие.
Что бы ты хотел сделать для себя сегодня — даже если это кажется маленьким или незначительным?
Подчеркивает важность заботы о себе в любой форме.
Когда ты чувствуешь хорошо или спокойно — что помогает тебе в этот момент?
Помогает вспомнить ресурсы и способы самоподдержки без давления.
Если у вас получилось пройтись по этим вопросам, можно вернуться к «Практике самоощущения» и снова в том же формате (замедлиться, прикрыть глаза) еще раз повторить фразу: «Хорошо, что я есть».
Предложите сказать ее с позиции человека, который заботиться о себе и о других, сказать мягко и с добротой.
Предложите сказать ее с позиции человека, который заботиться о себе и о других, сказать мягко и с добротой.
Лайфхаки: как позаботиться о себе терапевту
Бывает так, что в момент ведения сессии мы немножко залипаем в то, что происходит с клиентом. Особенно часто так бывает в начале пути, на первых консультациях. Очень хочется помочь, желательно прямо сейчас, за сессию, а ещё лучше за учебную сессию в 15 минут — решить все его сложные вопросы. В такие моменты увлеченности часто мы не обращаем внимания на себя. А после сессии начинаются «новости», то голова болит, то сил нет.
Наше тело и наши реакции в моменте сессии — тоже инструмент работы. Если телу больно, неудобно, хочется что-то мять в руках — это место остановиться и обратить внимание, на что это у вас такая реакция.
У меня есть личный лайфхак: для онлайн-сессии я себе пишу бумажку «Как ты?» и ставлю рядом с экраном. Когда взгляд попадает на нее, надо провести мини-чекап телесного и эмоционального состояния. Очень помогает в первый год практики, а потом уже работает на автомате. Для очных сессий можно поставить что-то напротив своего кресла, с тем же посылом — проверять свое состояние: как я сижу, свободно ли дышу (дышу ли вообще), есть ли напряжение в теле. И если я не могу в моменте понять, из-за чего это со мной происходит, то хотя бы могу поменять позу, чтобы легче дышалось, опереться на спинку кресла, чтобы отдохнула спина и т. д.
Вот что мы с участниками выступления собрали из реакций и лайфхаков:
Бывает так, что в момент ведения сессии мы немножко залипаем в то, что происходит с клиентом. Особенно часто так бывает в начале пути, на первых консультациях. Очень хочется помочь, желательно прямо сейчас, за сессию, а ещё лучше за учебную сессию в 15 минут — решить все его сложные вопросы. В такие моменты увлеченности часто мы не обращаем внимания на себя. А после сессии начинаются «новости», то голова болит, то сил нет.
Наше тело и наши реакции в моменте сессии — тоже инструмент работы. Если телу больно, неудобно, хочется что-то мять в руках — это место остановиться и обратить внимание, на что это у вас такая реакция.
У меня есть личный лайфхак: для онлайн-сессии я себе пишу бумажку «Как ты?» и ставлю рядом с экраном. Когда взгляд попадает на нее, надо провести мини-чекап телесного и эмоционального состояния. Очень помогает в первый год практики, а потом уже работает на автомате. Для очных сессий можно поставить что-то напротив своего кресла, с тем же посылом — проверять свое состояние: как я сижу, свободно ли дышу (дышу ли вообще), есть ли напряжение в теле. И если я не могу в моменте понять, из-за чего это со мной происходит, то хотя бы могу поменять позу, чтобы легче дышалось, опереться на спинку кресла, чтобы отдохнула спина и т. д.
Вот что мы с участниками выступления собрали из реакций и лайфхаков:
Лайфхаки: как позаботиться о себе терапевту
(собраны совместно с участниками выступления)
(собраны совместно с участниками выступления)
- Если я совсем про себя забываю, погружаюсь в работу, у меня прямо во время сессии тело «стрессует», сгибается в креветку, иногда даже тошнит. Когда чувствую, что физически что-то не то происходит, даю себе стоп — что происходит? почему я это допускаю? И направляю внимание на свои эмоции.
- После каждой сессии с клиентом анализирую, что происходило со мной, записываю свои эмоции, состояние тела. Перед следующей сессией с этим клиентом перечитываю эти моменты.
- У меня под ногами лежит каталка. Если совсем выносит, я вспоминаю, что у меня есть «массажёр» под спиной. Стакан с водой однозначно, куча мелких игрушек, я начинаю что-то в руках крутить. Сейчас задумалась, а как я это замечаю?
- Бывают моменты, когда начинает подкатывать раздражение, если клиент уходит в пространные размышления и не хочет по какой-то причине идти в запрошенную тему. Когда замечаю это раздражение, чуть-чуть больше погружаюсь в себя. То есть я продолжаю слышать все, что клиент говорит, но у меня будто мини-медитация происходит в этот момент, и я успокаиваюсь, понимаю, что вообще-то он мне ничего не должен, тут я для него, и, если он прямо сейчас хочет что-то рассказывать, пусть рассказывает. Я будто эмоционально перестаю включаться в его рассказ, то есть его слышу, но с немножко большей дистанции, и из контакта совсем не вылетаю. Это снимает раздражение.
- Перед встречей 5–10 минут думаю о том, в каком я сейчас состоянии. Если понимаю, что я какая-то отлетевшая, то немного собираюсь. Если я знаю, что я «отлетевшая» и клиент сейчас тоже «отлетевший» придет, то мне нужно повнимательней к себе отнестись. Заранее себя настроить и собрать — очень хорошо работает.
- Мне кажется, я очень хорошо замечаю, что мне неудобно сидеть, как здесь говорили про позу креветки. А когда замечаю, что сижу неудобно, понимаю, что сейчас что-то не то происходит, потому что я перестала это отслеживать. Через тело я начинаю думать о том, что в голове и эмоциях что-то происходит.
Да, можно позаботиться о себе до сессии: подумать, кто сейчас придет, что вы по этому поводу чувствуете, проанализировать, что вы можете. Можно попробовать делать это после сессии, потому что, по крайней мере, в начале практики мы только после сессии понимаем, что там произошло, и как о себе можно было позаботиться.
Это наша профессиональная обязанность — уметь заботиться о себе, отслеживать, в каком состоянии мы приходим на сессию, кормить себя, высыпать себя. Нестабильный клиент и нестабильный терапевт дружно расшатают друг друга до смерти. Будет очень весело и эмоционально насыщенно, но малоэффективно и совсем не про терапию. А телесные симптомы самые показательные — это правда.
Спасибо за интерес к моей карте, желаю вам тепла, спокойствия и уверенности в себе. Берегите себя и будьте добры к своим и к чужим мечтам.
Хорошо, что мы есть!
Это наша профессиональная обязанность — уметь заботиться о себе, отслеживать, в каком состоянии мы приходим на сессию, кормить себя, высыпать себя. Нестабильный клиент и нестабильный терапевт дружно расшатают друг друга до смерти. Будет очень весело и эмоционально насыщенно, но малоэффективно и совсем не про терапию. А телесные симптомы самые показательные — это правда.
Спасибо за интерес к моей карте, желаю вам тепла, спокойствия и уверенности в себе. Берегите себя и будьте добры к своим и к чужим мечтам.
Хорошо, что мы есть!