Нарративная мастерская
 

Список материалов про СДВГ

Ресурсы и материалы о синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых
СДВГ является синдромом дефицита внимания, гиперактивности и импульсивности.
СДВГ является синдромом дефицита внимания, гиперактивности и импульсивности.

Выделяют 3 типа синдрома дефицита внимания: преимущественно невнимательность (она может быть не гиперактивной), преимущественно гиперактивность и комбинированный тип.

Ранее некоторые эксперты считали СДВГ лишь расстройством поведения, вероятно потому, что дети обычно проявляют невнимательное, импульсивное и чрезмерно активное поведение. Сейчас известно, что СДВГ - это и биология, синдром имеет обоснованную неврологическую подоплеку. Это не просто «неправильное поведение».

Распространенность синдрома дефицита внимания очень высока. От недиагностированного СДВ страдают 25 % заключенных. СДВ есть у большинства детей, поставленных на учет в отделах по делам несовершеннолетних. Больные СДВ в восемь раз чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия. У них на 40 % выше вероятность развода и на 30 % — безработицы. По некоторым оценкам, СДВ больны до 40 % лиц с какими-либо формами зависимости и большой процент страдающих нарушениями пищевого поведения.


Одним из главных прорывов стало выявление синдрома дефицита внимания у взрослых. Ведь ранее считалось, что это явление детского возраста и со временем оно проходит, "сглаживается". Сейчас первостепенное значение имеет просвещение: 90 % взрослых с синдромом дефицита внимания не подозревают о нем! Сам факт постановки диагноза уже приносит радость, потому что человек наконец ясно понимает ситуацию.


Лечение обычно включает лекарственную терапию, психотерапию и образование по этой теме.


Источник: справочник MSD, https://www.msdmanuals.com/
Ресурсы
Каналы в телеграм на русском языке
  • «Всё об СДВГ» — канал о том, как оставаться продуктивным с непростым устройством мозга в непростом мире.
  • «Как я узнал, что я аутист с СДВГ» — канал Славы, предпринимателя и психолога. Слава — аутист с СДВГ и ГТР. Это дневник его знакомства с собой.
  • Сообщество для общения и юмора по теме СДВГ / прокрастинации
Другие ресурсы на русском языке
  • Канал на YouTube и сайт психолога и специалиста в области синдрома дефицита внимания (гиперактивности) у взрослых, Евгении Дашковой. В разделе об СДВГ Евгения предлагает список специалистов по работе с СДВГ для взрослых, видеозаписи, статьи и тренинги.

  • Проект «СДВГ лайф» — книга и сайт Романа Савина об СДВГ у взрослых и детей. На сайте публикуются статьи и лайфхаки о жизни с СДВГ.

  • Прямой эфир на YouTube — предприниматели, психотерапевт и дизайнер с СДВГ дружески беседуют про жизнь с этим отклонением. В эфире они поделились друг с другом инсайтами про то как жить, принимать и бороться с СДВГ.
Книги
Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать
Эдвард Хэллоуэлл, Рэйти Джон
Эдвард Хэлловэлл — эксперт по синдрому дефицита внимания и Джон Рэйти — практикующий психиатр. Через живые истории и примеры своих пациентов (как детей, так и взрослых) они исследуют разные формы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) — от собственно гиперактивности до мечтательности.

Эксперты развеивают типичные мифы о СДВГ, предлагают полезные инструменты и рассказывают о всех доступных вариантах лечения. Кроме того, они дают советы о том, как обращаться с ребенком, партнером или другим членом семьи, которому поставили такой диагноз.

Скачать
«Не отвлекайте меня!»
Эдвард Хэлловэлл
В этой книге эксперт по СДВГ и практикующий психиатр Эдвард Хэлловэлл предлагает план по решению потери продуктивности. Доктор Хэлловэлл дает полезные и научно обоснованные рекомендации для достижения высокой концентрации в хаосе отвлекающих факторов и постоянных перегрузок.

Скачать
С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города
Дарья Варламова, Антон Зайниев
Авторы, Дарья Варламова и Антон Зайниев, оба столкнулись с клинической депрессией и нехваткой адекватной информации об этом. Они перерыли ворох научных публикаций, поговорили со специалистами и в итоге написали книгу, получившую премию «Просветитель» и заслужившую популярность среди российских читателей. Книга помогает разобраться в симптомах и помочь себе и близким.

О книге
СДВГ. Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Семейная болезнь
Семен Нодельсон
Семейная болезнь - это жизнь с близкими людьми, наделенными СДВГ. СДВГ привносит в семью проблемы супруга или детей из производственной, образовательной и социальной сфер: их склонность к пагубным пристрастиям, неорганизованность, нарушения регуляции поведения и эмоциональной сдержанности.

Из книги читатели узнают о сложных проблемах, которые порождает этот синдром, и о том, как избавиться от бремени хронического изнурительного расстройства.


О книге
Ресурсы и книги на английском языке
  • https://www.additudemag.com/ — Ресурс об СДВГ на английском языке: содержит статьи, материалы, тесты о синдроме, лечении и жизни с ним.


Каналы на YouTube:

  • https://www.youtube.com/c/HowtoADHD — Канал на YouTube об СДВГ у взрослых, который ведет Джессика МакКейб. Почти каждую неделю публикуются новые видео с советами, рекомендациями и информацией о мозге СДВГ. Этот канал — набор инструментов для СДВГ — место, где автор хранит все стратегии, которые узнала о наличии СДВГ и жизни с ним.
  • ADHD and how anyone can improve their focus” — эпизод в подкасте Huberman lab. В этом эпизоде ​​автор обсуждает СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности): что это такое, распространенные мифы, а также биологию и психологию СДВГ.

Подкасты:

  • I have adhd” от Kristen Carder. Кристен — жена, мать 3 мальчиков, успешный подкастер, спикер, писатель и тренер по мышлению для взрослых с СДВГ. Обучающий подкаст о жизни с СДВГ содержит практические советы и рекомендации.
  • ADHD for smart-ass women” от Tracy Otsuka. Трейси - адвокат, предприниматель, мать сына с СДВГ. Её подкаст (СДВГ для умных женщин) предназначен для умных, способных женщин с СДВ / СДВГ (с диагнозом или подозрением), которые видят свои симптомы скорее положительными, чем отрицательными.

Книги:

  • Driven to distraction” — Через яркие истории о переживаниях своих пациентов (как взрослых, так и детей) доктора Хэллоуэлл и Рэйти показывают различные формы СДВ и преобразующее влияние точного диагноза и лечения.
  • Taking charge of adult ADHD” — книга исследователя / клинициста СДВГ Рассела А. Баркли. Доктор Баркли предлагает пошаговые стратегии лечения симптомов и уменьшения их вредного воздействия. Читатели получают практические инструменты для самооценки и упражнения для развития навыков, а также четкие ответы на часто задаваемые вопросы о лекарствах и других методах лечения.
  • Scattered minds” — книга врача Габора Мате, специализирующегося на неврологии, психиатрии и психологии. Габор Мате сам страдает СДВ. Книга развенчивает миф о синдроме дефицита внимания как о генетически обусловленном и дает реальную надежду и советы детям и взрослым, живущим с этим заболеванием.
Диагностические критерии
По разным оценкам, от этого заболевания страдают 7-10% детей и 4-6% взрослых. При этом популярное представление о больном СДВГ как исключительно об импульсивном непоседе уже устарело — современная наука выделяет три разновидности расстройства:

— с акцентом на дефицит внимания (когда у человека отсутствуют признаки гиперактивности, но ему сложно сконцентрироваться, продолжительно работать с одной и той же задачей и организовывать свои действия, он забывчив и легко утомляется)
— с акцентом на гиперактивность (человек излишне активен и импульсивен, но не испытывает значимых трудностей с концентрацией)
— смешанный вариант

У женщины с этим расстройством реже проявляют импульсивность и гиперактивность и чаще — неорганизованность, забывчивость, тревожность и интровертность. Согласно американскому классификатору психических расстройств DSM-5 диагноз «синдром дефицита внимания \ гиперактивности» можно установить не ранее 12 лет. При этом симптомы должны быть представлены в разных ситуациях и обстановках и проявляться достаточно сильно, чтобы заметно влиять на жизнь человека. Поэтому критерии можно засчитывать, только если описанное в них поведение выражено у вас значительно сильнее, чем у большинства людей того же психического возраста.
A. Хронические нарушения, касающиеся пятнадцати и более из перечисленных ниже пунктов.
1. Чувство невыполнения поставленных целей, недостигнутых результатов (независимо от того, насколько это соответствует действительности).

Мы ставим симптом на первое место, потому что это самая частая причина, по которой взрослые обращаются за помощью к специалисту. Фраза «Я не могу привести дела в порядок» повторяется. По объективным данным человек способен достигать очень многого, а может испытывать серьезные трудности, не быть в состоянии реализовать врожденный потенциал, чувствовать, что заблудился в лабиринте жизни.

2. Сложности с самоорганизацией. Одна из серьезнейших проблем большинства взрослых больных СДВ. Без структуры, которую дает школа, без контроля со стороны родителей взрослому человеку трудно выдержать бремя организационных требований повседневной жизни. Очевидные «мелочи» скапливаются и создают крупные препятствия. Пропущенная встреча, потерянный чек, забытый дедлайн могут безнадежно испортить репутацию.

3. Хроническая прокрастинация: человек не может начать.
У взрослых больных СДВ начало работы ассоциируется с тревогой и боязнью, что все пойдет не так, поэтому они откладывают его все дальше и дальше. Это, конечно, только усиливает тревожность.

4. Проблемы с последовательностью. Многие проекты выполняются одновременно. Следствие пункта 3. Отложив одно дело, человек берется за другое. К концу дня, недели или года накапливается множество проектов, из которых лишь немногие доведены до конца.

5. Склонность говорить не задумываясь, не учитывая время и уместность высказывания. Как ребенка с СДВ на уроке, взрослого больного может охватить порыв эмоций. Если пришла в голову какая-то мысль, ее обязательно надо озвучить. Такт и хитрость уступают детской словоохотливости.

6. Частый поиск сильных стимулов. Взрослые с СДВ постоянно ищут во внешнем мире что-то новое, захватывающее, способное сравниться с вихрями, бушующими в их сознании.

7. Нетерпимость к скуке. Следствие пункта 6. Обладатели СДВ редко скучают. Дело в том, что в ту самую миллисекунду, когда человека охватывает скука, он находит что-нибудь новое. Он просто «переключает канал».

8. Легкая отвлекаемость, сложности с концентрацией внимания, склонность отключаться посреди страницы или разговора. Часто эта черта сочетается с периодической способностью сверхсосредоточиваться. Классический симптом СДВ. «Отключения» происходят во многом самопроизвольно. Не успеешь оглянуться, как мысли больного уже где-то блуждают. Часто такие люди обладают способностью к сверхъестественной сосредоточенности. Это говорит о том, что СДВ на самом деле – синдром непостоянства внимания.

9. Развитые творческие способности, интеллект, интуиция. Это не симптом, а черты, заслуживающие упоминания. Взрослые больные СДВ часто одарены необычайными творческими способностями, а среди неорганизованности и рассеянности видны проблески гениальности. Найти эту «изюминку» – одна из целей лечения.

10. Сложности с соблюдением установленных правил, выполнением «надлежащих» процедур. Это происходит не из-за каких-то неразрешенных проблем с руководством, как может показаться со стороны. Скорее это проявление скуки и фрустраций: старые подходы надоели, новые вызывают восторг, и невозможность работать так, как «надо на самом деле», приводит человека в отчаяние.

11. Нетерпеливость, плохая переносимость фрустраций. Фрустрации любого рода напоминают взрослому больному СДВ обо всех его прошлых неудачах. «Только не это, – думает он. – Опять двадцать пять», – потом начинает сердиться или отступает. Нетерпеливость вытекает из потребности в постоянной стимуляции, хотя окружающим может показаться признаком незрелости или неудовлетворенности.

12. Импульсивность в словах или действиях, например спонтанная трата денег, смена планов, карьеры, внедрение новых схем и т. п. В зависимости от порыва это может быть и один из самых опасных или полезных симптомов у взрослых.

13. Склонность к бесконечному ненужному беспокойству, поиску поводов для волнения, сочетающаяся с невниманием или пренебрежением к реальным опасностям. Внимание, не сосредоточенное на конкретной задаче, превращается в беспокойство.

14. Ощущение опасности, неуверенность. Многие взрослые с СДВ хронически чувствуют угрозу, какой бы стабильной ни была их жизненная ситуация. Часто им кажется, что их мир может рухнуть.

15. Лабильность настроения, особенно когда больной не сосредоточен на другом человеке или проекте. На протяжении всего нескольких часов настроение без видимых причин может внезапно испортиться, потом улучшиться, потом снова испортиться. Тем не менее перепады настроения менее выражены, чем при депрессии и маниакально-депрессивном психозе. Взрослые с СДВ в большей степени, чем дети, подвержены неустойчивости настроения. Во многом виноваты пережитые фрустрации и поражения, хотя отчасти причиной оказывается природа заболевания.

16. Возбужденность. У взрослых обычно не наблюдается свойственной детям полноценной гиперактивности. В поведении скорее видна нервозность: человек ходит по комнате, стучит пальцами по столу, не может усидеть в одном положении, часто встает из-за стола или выходит из комнаты, не может спокойно отдыхать.

17. Склонность к зависимостям. Этот пункт включает и потребление веществ, например алкоголя или кокаина, и различные действия, например пристрастие к азартным играм, шопингу, еде, работе.

18. Хронически заниженная самооценка. Прямое следствие многих лет волнений, неудач и простого непонимания. Даже если больной СДВ достиг в жизни многого, он обычно чувствует себя в чем-то ущербным. Удивительно, какую стойкость проявляют большинство таких людей, невзирая на все препятствия.

19. Неспособность к точному самовосприятию. Больные СДВ плохо умеют наблюдать за собой и неверно оценивают воздействие, которое оказывают на окружающих. Они обычно считают себя менее результативными и влиятельными.

20. В анамнезе семьи – синдром дефицита внимания, маниакально-депрессивный психоз, депрессия, злоупотребление алкоголем, наркотиками и другие нарушения контроля импульсов или настроения. Поскольку СДВ, видимо, передается по наследству и связан с упомянутыми заболеваниями, нередко (но необязательно) таковые можно найти у родственников.
B. СДВ в детстве.
 (Его могли не диагностировать, однако анализ истории пациента должен показать соответствующие признаки и симптомы.)
C. Ситуацию нельзя объяснить другими соматическими или психиатрическими заболеваниями.