Нарративная мастерская
Билль о правах взрослых детей эмоционально незрелых родителей
из книги Линдси К. Гибсон «Свобода быть собой»
1. Право устанавливать границы
Я имею право устанавливать границы, когда твоё поведение меня задевает или когда ты пытаешься эксплуатировать меня.
Я имею право прервать общение, если чувствую, что на меня давят.
Я имею право перестать что-либо делать до того, как почувствую истощение.
Я имею право прекратить общение, если я не получаю от него удовольствия.
Я имею право сказать «нет» без объяснения причин.
Я имею право устанавливать границы, когда твоё поведение меня задевает или когда ты пытаешься эксплуатировать меня.
Я имею право прервать общение, если чувствую, что на меня давят.
Я имею право перестать что-либо делать до того, как почувствую истощение.
Я имею право прекратить общение, если я не получаю от него удовольствия.
Я имею право сказать «нет» без объяснения причин.
2. Право избегать эмоционального давления
Я имею право не спасать тебя.
Я имею право предложить тебе обратиться за помощью к кому-то ещё.
Я имею право не решать твои проблемы.
Я имею право позволить тебе разбираться со своей самооценкой самостоятельно, без моего участия.
Я имею право позволить тебе самостоятельно справляться со стрессом.
Я имею право отказать без чувства вины.
Я имею право не спасать тебя.
Я имею право предложить тебе обратиться за помощью к кому-то ещё.
Я имею право не решать твои проблемы.
Я имею право позволить тебе разбираться со своей самооценкой самостоятельно, без моего участия.
Я имею право позволить тебе самостоятельно справляться со стрессом.
Я имею право отказать без чувства вины.
3. Право на эмоциональную независимость и ментальную свободу
Я имею право на любые чувства.
Я имею право думать всё что угодно.
Я имею право не становиться предметом насмешек и издевательств из-за своих ценностей, идей или интересов.
Я имею право замечать, как со мной обращаются.
Я имею право не одобрять твоё поведение или отношение.
Я имею право на любые чувства.
Я имею право думать всё что угодно.
Я имею право не становиться предметом насмешек и издевательств из-за своих ценностей, идей или интересов.
Я имею право замечать, как со мной обращаются.
Я имею право не одобрять твоё поведение или отношение.
4. Право выбирать отношения
Я имею право решать, люблю я тебя или нет.
Я имею право отказываться от того, что ты хочешь мне дать.
Я имею право не предавать себя, чтобы облегчить тебе жизнь.
Я имею право закончить наши отношения, даже если нас связывают кровные узы.
Я имею право не зависеть от тебя.
Я имею право не общаться с людьми, которых считаю неприятными или общение с которыми меня выматывает.
Я имею право решать, люблю я тебя или нет.
Я имею право отказываться от того, что ты хочешь мне дать.
Я имею право не предавать себя, чтобы облегчить тебе жизнь.
Я имею право закончить наши отношения, даже если нас связывают кровные узы.
Я имею право не зависеть от тебя.
Я имею право не общаться с людьми, которых считаю неприятными или общение с которыми меня выматывает.
5. Право на ясную коммуникацию
Я имею право говорить о чём угодно, если я делаю это без насилия или желания причинить кому-либо вред.
Я имею право попросить, чтобы меня выслушали.
Я имею право сказать тебе, что мне неприятно.
Я имею право сказать тебе, чего хочу на самом деле.
Я имею право на то, чтобы мне говорили о том, чего хотят от меня, не ожидая, что я догадаюсь.
Я имею право говорить о чём угодно, если я делаю это без насилия или желания причинить кому-либо вред.
Я имею право попросить, чтобы меня выслушали.
Я имею право сказать тебе, что мне неприятно.
Я имею право сказать тебе, чего хочу на самом деле.
Я имею право на то, чтобы мне говорили о том, чего хотят от меня, не ожидая, что я догадаюсь.
6. Право выбирать то, что лучше для меня
Я имею право не делать чего-то, если выбранный момент неудачен для меня.
Я имею право уйти, когда захочу.
Я имею право отказаться участвовать в мероприятиях или встречах, от которых я не получаю удовольствия.
Я имею право принимать решения самостоятельно, не сомневаясь в себе.
7. Право жить по-своему
Я имею право делать что-то, даже если тебе кажется, что это неудачная идея.
Я имею право тратить свои время и энергию на то, что считаю важным.
Я имею право доверять чувствам и всерьёз воспринимать свои желания.
Я имею право не торопиться.
Я имею право не делать чего-то, если выбранный момент неудачен для меня.
Я имею право уйти, когда захочу.
Я имею право отказаться участвовать в мероприятиях или встречах, от которых я не получаю удовольствия.
Я имею право принимать решения самостоятельно, не сомневаясь в себе.
7. Право жить по-своему
Я имею право делать что-то, даже если тебе кажется, что это неудачная идея.
Я имею право тратить свои время и энергию на то, что считаю важным.
Я имею право доверять чувствам и всерьёз воспринимать свои желания.
Я имею право не торопиться.
8. Право на равную значимость и уважение
Я имею право на то, чтобы считаться таким же важным, как и ты.
Я имею право жить свою жизнь без насмешек со стороны других людей.
Я имею право на то, чтобы со мной обращались уважительно, как с независимым взрослым.
Я имею право отказать без чувства стыда.
Я имею право на то, чтобы считаться таким же важным, как и ты.
Я имею право жить свою жизнь без насмешек со стороны других людей.
Я имею право на то, чтобы со мной обращались уважительно, как с независимым взрослым.
Я имею право отказать без чувства стыда.
9. Право на то, чтобы ставить своё здоровье и благополучие на первое место
Я имею право жить хорошо, а не только выживать.
Я имею право тратить время на себя и на занятия тем, что приносит мне удовольствие.
Я имею право решать, сколько энергии и времени я хочу отдавать другим.
Я имею право взять паузу и всё обдумать.
Я имею право заботиться о себе вне зависимости от того, что другие думают по этому поводу.
Я имею право на время и пространство для развития отношений со своим внутренним миром.
Я имею право жить хорошо, а не только выживать.
Я имею право тратить время на себя и на занятия тем, что приносит мне удовольствие.
Я имею право решать, сколько энергии и времени я хочу отдавать другим.
Я имею право взять паузу и всё обдумать.
Я имею право заботиться о себе вне зависимости от того, что другие думают по этому поводу.
Я имею право на время и пространство для развития отношений со своим внутренним миром.
10. Право любить и защищать себя
Я имею право испытывать к себе сострадание, когда совершаю ошибки.
Я имею право менять представление о себе, когда оно перестаёт мне подходить.
Я имею право любить себя и хорошо с собой обращаться.
Я имею право не критиковать себя и принимать свою индивидуальность.
Я имею право быть собой.
Я имею право испытывать к себе сострадание, когда совершаю ошибки.
Я имею право менять представление о себе, когда оно перестаёт мне подходить.
Я имею право любить себя и хорошо с собой обращаться.
Я имею право не критиковать себя и принимать свою индивидуальность.
Я имею право быть собой.
Материал из книги Линдси К. Гибсон «Свобода быть собой»
