Нарративная мастерская
Анастасия Сенченко, Виктория Сафронова
«Исследование внутренних глубин. Погружение на дно»
Документ по итогам коллективной нарративной практики
Мы собрались вместе в онлайн пространстве для того, чтобы:
… поисследовать состояния «дна», состояния грусти, свои внутренние переживания; прожить эти состояния, легализовать их, сделать их видимыми.
… посмотреть, какой ресурс можно найти в таких состояниях.
… найти способы, как можно быстрее выходить из таких состояний; оглянуться назад, чтобы посмотреть, как уже удавалось выходить из таких состояний.
… подготовиться к действиям уже заранее, зная, что такие состояния приходят; знать себя и более осознанно использовать механизмы, которые помогают справляться.
… принять участие в процессе исследования.
… замедлиться.
… познакомиться с нарративной практикой; познакомиться с организацией процесса коллективной нарративной практики.
… посмотреть, какой ресурс можно найти в таких состояниях.
… найти способы, как можно быстрее выходить из таких состояний; оглянуться назад, чтобы посмотреть, как уже удавалось выходить из таких состояний.
… подготовиться к действиям уже заранее, зная, что такие состояния приходят; знать себя и более осознанно использовать механизмы, которые помогают справляться.
… принять участие в процессе исследования.
… замедлиться.
… познакомиться с нарративной практикой; познакомиться с организацией процесса коллективной нарративной практики.
Мы предположили, что состояние «дна» не возникает само по себе. Ему обычно предшествует какое-либо событие, мысль, действие, которое запускает механизм погружения в состояния печали, грусти и уныния.
Что может стать проблемой, которая запускает такие состояния?
- погода: за окном серость, грязь, плохая погода, реальные тучи
- какие-либо внешние обстоятельства: агония, слишком много дел, всё валится из рук
- ссоры с близкими
- физическая и эмоциональная усталость, отсутствие сил, ресурсов
- появление голоса: «Ты недостаточно делаешь хорошо. Чем ты вообще занимаешься?»
- погода: за окном серость, грязь, плохая погода, реальные тучи
- какие-либо внешние обстоятельства: агония, слишком много дел, всё валится из рук
- ссоры с близкими
- физическая и эмоциональная усталость, отсутствие сил, ресурсов
- появление голоса: «Ты недостаточно делаешь хорошо. Чем ты вообще занимаешься?»
При этом мы можем начать себя чувствовать вот так, когда сталкиваемся с неприятными для нас ситуациями:
«Птицы падают замертво внутри меня»
- ощущение бессилия
- мысли о бессмысленности происходящего: ощущение серого стекла между мной и миром, на этом стекле есть как будто фильтр, который не показывает смысла
- ощущение сильного ветра, который поднимает меня от земли и закручивает в вихре ситуаций и дел. Вначале ощущение, что это как крылья за спиной, но ветер может резко стихнуть, и тогда ощущение, что теряю опоры и падаю
- ощущение полной бесполезности
- как будто падает гора или плита сверху, в особенности если заболеваешь ещё и физически
- ощущение серого тягучего тумана, который замедляет: не хочется ничего делать в этом тумане, ничего не идет
- ощущение, что любое движение может привести к потере опоры
- хочется судорожно нагрузить себя делами, попытаться отвлечься, заесть состояние
- мысли о бессмысленности происходящего: ощущение серого стекла между мной и миром, на этом стекле есть как будто фильтр, который не показывает смысла
- ощущение сильного ветра, который поднимает меня от земли и закручивает в вихре ситуаций и дел. Вначале ощущение, что это как крылья за спиной, но ветер может резко стихнуть, и тогда ощущение, что теряю опоры и падаю
- ощущение полной бесполезности
- как будто падает гора или плита сверху, в особенности если заболеваешь ещё и физически
- ощущение серого тягучего тумана, который замедляет: не хочется ничего делать в этом тумане, ничего не идет
- ощущение, что любое движение может привести к потере опоры
- хочется судорожно нагрузить себя делами, попытаться отвлечься, заесть состояние
Бывает так, что погружение на дно происходит без нашего внимания, мы либо зависаем в болтанке, либо оказываемся там очень быстро.
А если бы у нас выл выбор, то, как бы выглядело наше погружение?
- полет с парашютом, плавно-плавно, чтобы всё рассмотреть вокруг
- на велике с горы на полной скорости без рук
- в стеклянном лифте как из фильма «Чарли и Шоколадная фабрика»
- быстро на санках, ощущение, что не одна, вокруг снежно
- на велике с горы на полной скорости без рук
- в стеклянном лифте как из фильма «Чарли и Шоколадная фабрика»
- быстро на санках, ощущение, что не одна, вокруг снежно
С кем комфортно в процессе?
- в одиночестве
- в окружении природы и животных
- с поддержкой других людей
- в окружении природы и животных
- с поддержкой других людей
Почему вообще важно погружаться?
- важно рассматривать вокруг, понять, что мир есть, наполнять его смыслом. Найти поддержку и опору в том, что меня окружает
- оглянуться назад, замедлиться, увидеть, сколько всего было сделано
- удовлетворить потребности тела, почувствовать его, выспаться. У тебя есть тело, ты живой
- необходимость встретиться с какими-то страхами, чувствами, мыслями
- важно рассматривать вокруг, понять, что мир есть, наполнять его смыслом. Найти поддержку и опору в том, что меня окружает
- оглянуться назад, замедлиться, увидеть, сколько всего было сделано
- удовлетворить потребности тела, почувствовать его, выспаться. У тебя есть тело, ты живой
- необходимость встретиться с какими-то страхами, чувствами, мыслями
Дно может быть очень загадочным местом. Какие секреты оно хранит? Может, там скрыто сокровище? Вот, что мы обнаружили:
- спокойствие, тишина, равновесие, замедление, безмятежность
- сокровища – это мои чувства
- возможность побыть в одиночестве и погоревать
- важность побыть на дне, поскольку может быть что-то потеряно, важно с этим проститься, это ценный опыт
- ресурс через заполнение пустоты
- точка перезапуска, перезагрузка, перерождение
- отдых
- сокровища – это мои чувства
- возможность побыть в одиночестве и погоревать
- важность побыть на дне, поскольку может быть что-то потеряно, важно с этим проститься, это ценный опыт
- ресурс через заполнение пустоты
- точка перезапуска, перезагрузка, перерождение
- отдых
При этом мы узнали, что само дно, оказывается, может быть совершенно разным:
«В меня смотрит бездна, и я смотрю в бездну»
- коричневая доска, вокруг темно
- чернота, могила
- всепоглощающее ничто, пустота
- индийский рынок
- снежная поляна
- горное ущелье
- чернота, могила
- всепоглощающее ничто, пустота
- индийский рынок
- снежная поляна
- горное ущелье
Мы можем побыть на дне столько, сколько мы захотим. В определенный момент может захотеться начать подниматься, захотеться оттолкнуться от дна. Кто-то определяет такой момент с помощью своего личного индикатора, для кого-то процесс восхождения со дна происходит довольно естественно, вытекает сам собой.
Что помогает подняться со дна?
- сокращение дистанции между мыслью и действием
- доверие к себе: я справлюсь
- интерес исследовать то, что есть за пределами бездны, то, что за окном
- дыхание
- базовые движения – те, на которые не тратишь много физических усилий
- мягкая игрушка
- природа и животные
- сходить в душ
- хорошая погода
- близкие, которые замечают, что я оживаю
- сокращение дистанции между мыслью и действием
- доверие к себе: я справлюсь
- интерес исследовать то, что есть за пределами бездны, то, что за окном
- дыхание
- базовые движения – те, на которые не тратишь много физических усилий
- мягкая игрушка
- природа и животные
- сходить в душ
- хорошая погода
- близкие, которые замечают, что я оживаю
Наверх мы все поднимаемся в своём темпе. В какой-то момент мы оказываемся на новом берегу. Наше путешествие подходит к концу. На новый берег, на котором проблемы не тревожат, мы выходим уже несколько иными, знаем о себе чуть больше благодаря пережитому опыту на дне.
Новый берег представляется нам:
Новый берег представляется нам:
«Мне не больно, не страшно, не темно, мне так спокойно и так сказочно легко»
- полем
- бескрайним пространством
- местом, где светит солнце
- местом, где горы, лес и море находятся рядом друг с другом
- местом, где есть уютная компания вокруг костра
- бескрайним пространством
- местом, где светит солнце
- местом, где горы, лес и море находятся рядом друг с другом
- местом, где есть уютная компания вокруг костра
На новом берегу нам сопутствуют:
- безграничные возможности
- всемогущество
- уверенность и спокойствие
- энергия и силы
- исследовательский интерес
- всемогущество
- уверенность и спокойствие
- энергия и силы
- исследовательский интерес
Мы прошли вместе путь с погружением на дно. Но возможен ли вариант, когда не нужно погружаться? Мы верим в авторство и открыли для себя способы, когда можно выбирать. Что помогает переплыть:
- когда есть силы и ресурсы, чтобы справится с ситуацией-триггером
- заметить мысли, которые приглашают на дно
- сместить фокус
- опыт проживания дна
- повторение ситуаций, предыдущий опыт
- когда нет времени на погружение, так как это долгий процесс
- попросить помощи у других людей, попробовать привлечь друзей
- переплыть можно то, что не хочется глубоко переживать; пройтись по поверхности
- заметить мысли, которые приглашают на дно
- сместить фокус
- опыт проживания дна
- повторение ситуаций, предыдущий опыт
- когда нет времени на погружение, так как это долгий процесс
- попросить помощи у других людей, попробовать привлечь друзей
- переплыть можно то, что не хочется глубоко переживать; пройтись по поверхности
Спасибо за ваше внимание!
Как вам было читать об идеях, навыках, ценностях и умениях авторов в отношении опыта проживания дна? Помог ли этот документ вам в понимании своих собственных внутренних глубин и способов самоподдержки в трудных ситуациях?
Если вы захотите поделиться откликом, можете написать нам.
Как вам было читать об идеях, навыках, ценностях и умениях авторов в отношении опыта проживания дна? Помог ли этот документ вам в понимании своих собственных внутренних глубин и способов самоподдержки в трудных ситуациях?
Если вы захотите поделиться откликом, можете написать нам.
- Анастасия Сенченкопсихолог, нарративный практикanastasia.senchenko.unium@gmail.com
WhatsApp, Telegram: +79523709986 - Виктория Сафронованарративный практикvikalmdy@gmail.com
WhatsApp, Telegram: +79154534920