Нарративная мастерская
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.
Анастасия Сенченко, Виктория Сафронова
«Исследование внутренних глубин. Погружение на дно»
Документ по итогам коллективной нарративной практики
Мы собрались вместе в онлайн пространстве для того, чтобы:
… поисследовать состояния «дна», состояния грусти, свои внутренние переживания; прожить эти состояния, легализовать их, сделать их видимыми.
… посмотреть, какой ресурс можно найти в таких состояниях.
… найти способы, как можно быстрее выходить из таких состояний; оглянуться назад, чтобы посмотреть, как уже удавалось выходить из таких состояний.
… подготовиться к действиям уже заранее, зная, что такие состояния приходят; знать себя и более осознанно использовать механизмы, которые помогают справляться.
… принять участие в процессе исследования.
… замедлиться.
… познакомиться с нарративной практикой; познакомиться с организацией процесса коллективной нарративной практики.
… посмотреть, какой ресурс можно найти в таких состояниях.
… найти способы, как можно быстрее выходить из таких состояний; оглянуться назад, чтобы посмотреть, как уже удавалось выходить из таких состояний.
… подготовиться к действиям уже заранее, зная, что такие состояния приходят; знать себя и более осознанно использовать механизмы, которые помогают справляться.
… принять участие в процессе исследования.
… замедлиться.
… познакомиться с нарративной практикой; познакомиться с организацией процесса коллективной нарративной практики.
Мы предположили, что состояние «дна» не возникает само по себе. Ему обычно предшествует какое-либо событие, мысль, действие, которое запускает механизм погружения в состояния печали, грусти и уныния.
Что может стать проблемой, которая запускает такие состояния?
- погода: за окном серость, грязь, плохая погода, реальные тучи
- какие-либо внешние обстоятельства: агония, слишком много дел, всё валится из рук
- ссоры с близкими
- физическая и эмоциональная усталость, отсутствие сил, ресурсов
- появление голоса: «Ты недостаточно делаешь хорошо. Чем ты вообще занимаешься?»
- погода: за окном серость, грязь, плохая погода, реальные тучи
- какие-либо внешние обстоятельства: агония, слишком много дел, всё валится из рук
- ссоры с близкими
- физическая и эмоциональная усталость, отсутствие сил, ресурсов
- появление голоса: «Ты недостаточно делаешь хорошо. Чем ты вообще занимаешься?»
При этом мы можем начать себя чувствовать вот так, когда сталкиваемся с неприятными для нас ситуациями:
«Птицы падают замертво внутри меня»
- ощущение бессилия
- мысли о бессмысленности происходящего: ощущение серого стекла между мной и миром, на этом стекле есть как будто фильтр, который не показывает смысла
- ощущение сильного ветра, который поднимает меня от земли и закручивает в вихре ситуаций и дел. Вначале ощущение, что это как крылья за спиной, но ветер может резко стихнуть, и тогда ощущение, что теряю опоры и падаю
- ощущение полной бесполезности
- как будто падает гора или плита сверху, в особенности если заболеваешь ещё и физически
- ощущение серого тягучего тумана, который замедляет: не хочется ничего делать в этом тумане, ничего не идет
- ощущение, что любое движение может привести к потере опоры
- хочется судорожно нагрузить себя делами, попытаться отвлечься, заесть состояние
- мысли о бессмысленности происходящего: ощущение серого стекла между мной и миром, на этом стекле есть как будто фильтр, который не показывает смысла
- ощущение сильного ветра, который поднимает меня от земли и закручивает в вихре ситуаций и дел. Вначале ощущение, что это как крылья за спиной, но ветер может резко стихнуть, и тогда ощущение, что теряю опоры и падаю
- ощущение полной бесполезности
- как будто падает гора или плита сверху, в особенности если заболеваешь ещё и физически
- ощущение серого тягучего тумана, который замедляет: не хочется ничего делать в этом тумане, ничего не идет
- ощущение, что любое движение может привести к потере опоры
- хочется судорожно нагрузить себя делами, попытаться отвлечься, заесть состояние
Бывает так, что погружение на дно происходит без нашего внимания, мы либо зависаем в болтанке, либо оказываемся там очень быстро.
А если бы у нас выл выбор, то, как бы выглядело наше погружение?
- полет с парашютом, плавно-плавно, чтобы всё рассмотреть вокруг
- на велике с горы на полной скорости без рук
- в стеклянном лифте как из фильма «Чарли и Шоколадная фабрика»
- быстро на санках, ощущение, что не одна, вокруг снежно
- на велике с горы на полной скорости без рук
- в стеклянном лифте как из фильма «Чарли и Шоколадная фабрика»
- быстро на санках, ощущение, что не одна, вокруг снежно
С кем комфортно в процессе?
- в одиночестве
- в окружении природы и животных
- с поддержкой других людей
- в окружении природы и животных
- с поддержкой других людей
Почему вообще важно погружаться?
- важно рассматривать вокруг, понять, что мир есть, наполнять его смыслом. Найти поддержку и опору в том, что меня окружает
- оглянуться назад, замедлиться, увидеть, сколько всего было сделано
- удовлетворить потребности тела, почувствовать его, выспаться. У тебя есть тело, ты живой
- необходимость встретиться с какими-то страхами, чувствами, мыслями
- важно рассматривать вокруг, понять, что мир есть, наполнять его смыслом. Найти поддержку и опору в том, что меня окружает
- оглянуться назад, замедлиться, увидеть, сколько всего было сделано
- удовлетворить потребности тела, почувствовать его, выспаться. У тебя есть тело, ты живой
- необходимость встретиться с какими-то страхами, чувствами, мыслями
Дно может быть очень загадочным местом. Какие секреты оно хранит? Может, там скрыто сокровище? Вот, что мы обнаружили:
- спокойствие, тишина, равновесие, замедление, безмятежность
- сокровища – это мои чувства
- возможность побыть в одиночестве и погоревать
- важность побыть на дне, поскольку может быть что-то потеряно, важно с этим проститься, это ценный опыт
- ресурс через заполнение пустоты
- точка перезапуска, перезагрузка, перерождение
- отдых
- сокровища – это мои чувства
- возможность побыть в одиночестве и погоревать
- важность побыть на дне, поскольку может быть что-то потеряно, важно с этим проститься, это ценный опыт
- ресурс через заполнение пустоты
- точка перезапуска, перезагрузка, перерождение
- отдых
При этом мы узнали, что само дно, оказывается, может быть совершенно разным:
«В меня смотрит бездна, и я смотрю в бездну»
- коричневая доска, вокруг темно
- чернота, могила
- всепоглощающее ничто, пустота
- индийский рынок
- снежная поляна
- горное ущелье
- чернота, могила
- всепоглощающее ничто, пустота
- индийский рынок
- снежная поляна
- горное ущелье
Мы можем побыть на дне столько, сколько мы захотим. В определенный момент может захотеться начать подниматься, захотеться оттолкнуться от дна. Кто-то определяет такой момент с помощью своего личного индикатора, для кого-то процесс восхождения со дна происходит довольно естественно, вытекает сам собой.
Что помогает подняться со дна?
- сокращение дистанции между мыслью и действием
- доверие к себе: я справлюсь
- интерес исследовать то, что есть за пределами бездны, то, что за окном
- дыхание
- базовые движения – те, на которые не тратишь много физических усилий
- мягкая игрушка
- природа и животные
- сходить в душ
- хорошая погода
- близкие, которые замечают, что я оживаю
- сокращение дистанции между мыслью и действием
- доверие к себе: я справлюсь
- интерес исследовать то, что есть за пределами бездны, то, что за окном
- дыхание
- базовые движения – те, на которые не тратишь много физических усилий
- мягкая игрушка
- природа и животные
- сходить в душ
- хорошая погода
- близкие, которые замечают, что я оживаю
Наверх мы все поднимаемся в своём темпе. В какой-то момент мы оказываемся на новом берегу. Наше путешествие подходит к концу. На новый берег, на котором проблемы не тревожат, мы выходим уже несколько иными, знаем о себе чуть больше благодаря пережитому опыту на дне.
Новый берег представляется нам:
Новый берег представляется нам:
«Мне не больно, не страшно, не темно, мне так спокойно и так сказочно легко»
- полем
- бескрайним пространством
- местом, где светит солнце
- местом, где горы, лес и море находятся рядом друг с другом
- местом, где есть уютная компания вокруг костра
- бескрайним пространством
- местом, где светит солнце
- местом, где горы, лес и море находятся рядом друг с другом
- местом, где есть уютная компания вокруг костра
На новом берегу нам сопутствуют:
- безграничные возможности
- всемогущество
- уверенность и спокойствие
- энергия и силы
- исследовательский интерес
- всемогущество
- уверенность и спокойствие
- энергия и силы
- исследовательский интерес
Мы прошли вместе путь с погружением на дно. Но возможен ли вариант, когда не нужно погружаться? Мы верим в авторство и открыли для себя способы, когда можно выбирать. Что помогает переплыть:
- когда есть силы и ресурсы, чтобы справится с ситуацией-триггером
- заметить мысли, которые приглашают на дно
- сместить фокус
- опыт проживания дна
- повторение ситуаций, предыдущий опыт
- когда нет времени на погружение, так как это долгий процесс
- попросить помощи у других людей, попробовать привлечь друзей
- переплыть можно то, что не хочется глубоко переживать; пройтись по поверхности
- заметить мысли, которые приглашают на дно
- сместить фокус
- опыт проживания дна
- повторение ситуаций, предыдущий опыт
- когда нет времени на погружение, так как это долгий процесс
- попросить помощи у других людей, попробовать привлечь друзей
- переплыть можно то, что не хочется глубоко переживать; пройтись по поверхности
Спасибо за ваше внимание!
Как вам было читать об идеях, навыках, ценностях и умениях авторов в отношении опыта проживания дна? Помог ли этот документ вам в понимании своих собственных внутренних глубин и способов самоподдержки в трудных ситуациях?
Если вы захотите поделиться откликом, можете написать нам.
Как вам было читать об идеях, навыках, ценностях и умениях авторов в отношении опыта проживания дна? Помог ли этот документ вам в понимании своих собственных внутренних глубин и способов самоподдержки в трудных ситуациях?
Если вы захотите поделиться откликом, можете написать нам.
- Анастасия Сенченкопсихолог, нарративный практикanastasia.senchenko.unium@gmail.com
WhatsApp, Telegram: +79523709986 - Виктория Сафронованарративный практикvikalmdy@gmail.com
WhatsApp, Telegram: +79154534920