У каждого человека есть свои способы отслеживания своего состояния. Кто-то обращает много внимания на эмоциональное состояние и при появлении раздражительности / злости понимает, что пора позаботиться о себе, а появление радости и спокойствия сигнализирует о том, что всё хорошо. Кто-то замечает усталость / напряжение / вялость в теле, кто-то ориентируется на ясность мышления и способность думать, находить решения. Для кого-то индикатором состояния являются отношения с другими – насколько комфортно и хочется идти на контакт, как в целом обстоят дела в разных отношениях. Для кого-то важно ощущение связи с чем-то высшим и опора на внешние силы, вера.
Взгляните на пустые столбцы по правую сторону от списка практик ЗОС, которые вы только что нашли и записали. Выберите из вариантов на схеме выше, какие индикаторы состояния для вас важны, и подпишите каждый столбец. Возможно, у вас есть свои индикаторы, которые не упомянуты на схеме? Запишите их в свободные столбцы.
Вопросы в помощь:
- Как я понимаю, что мне пора позаботиться о себе? Что служит подсказкой, ориентиром?
- О чём мне важно заботиться, поддерживать, сохранять, укреплять?
Задача этого этапа – пройтись по списку практик ЗОС и в каждой строке проставить галочки в тех столбцах, где данная практика оказывает влияние. Одна практика может отражаться в нескольких колонках. Например, день, проведённый в тишине и покое, влияет на отношения с другими (с новыми силами хочется идти на контакт и общаться), поход на выставку влияет на эмоции и мышление (дает новые впечатления и пищу для размышлений).
- На что влияет эта практика?
- О чём именно я таким образом забочусь?
Когда все галочки проставлены, давайте взглянем на общую картину. Подсчитайте количество галочек в каждом столбце и определите, где галочек больше всего, где меньше всего.
Вопросы в помощь:
- В каких столбцах галочек много, а в каких мало?
- О чём хочется заботиться больше?
- Определим столбцы с минимумом галочек. Какие практики ЗОС могут оказать влияние на эти индикаторы? (Можно вернуться к Этапу 1 и поискать варианты практик, а можно изучить коллективный документ, который мы собрали с участниками нашего выступления на Фестивале нарративных практиков (скачать в pdf)
- Определим столбцы с максимумом галочек. Какие навыки и знания помогают мне так внимательно заботиться о себе?
- Почему мне важно уделять время этому индикатору (индикатор с наибольшим количеством галочек)?
- Что это говорит о моих ценностях?
- Какие мои жизненные принципы это отражает?
- Как это характеризует меня как личность?
- Такое большое внимание к этому индикатору – что оно говорит о моих надеждах и мечтах?
- Что самого лучшего может произойти с человеком, который придерживается этих принципов?
Этап 3. Планирование практик ЗОС.Мы добрались до завершающего этапа работы с конструктором – теперь подумаем, как встроить собранные практики ЗОС в свою жизнь.
Найдите среди распечатанных материалов лист с таблицей, она выглядит вот так (схема №4):