Дыхательные практики.
Изменение состояний: контакт глаз

- Занимаюсь йогой три раза в неделю, нравятся медитации и дыхательные практики. Считаю, что они меня очень гармонизируют и стабилизируют, приводят в хорошее продуктивное функциональное состояние. Поэтому я уже без этого обходиться не могу, и чувствую разницу в своем состоянии, когда по каким-то причинам не занимаюсь. Я двумя руками за это. Сейчас тема измены выглядит для меня более объемной. Как будто, думая про измены раньше, я в большей степени обращала внимание на само событие и немного на историю отношений перед этим, а теперь на протяжении всей истории вижу человека, который был, есть и будет.

- - У меня практики медитаций не зашли, в какой-то момент поднялось давление и не выдержала голова. Но мне медитации очень нравятся, поскольку позволяют прислушаться к себе.

- Увлекалась разными медитациями, например, 4-5 лет цигун (Сюй Минтана). Я поняла, что медитации – это как постоянная психотерапия. Простые базовые упражнения, если их делать ежедневно, помогают очень здорово.

Вокруг меня очень много йогов – и йогов–психологов, и просто йогов, я подумала – почему бы не исследовать их мозг? Уже несколько лет мы занимаемся исследованием мозга людей, практикующих серьезные медитации с задержкой дыхания и без, пытаемся найти феномены и паттерны в ЭЭГ в зависимости от того, новичок это (условно обычный человек) или мастер йоги. На самом деле изменения в мозге есть, причем даже статистически достоверные.

Удивительно, но у людей, серьезно занимающихся духовными практиками и медитациями, очень высокий альфа-ритм. Причем с открытыми глазами у них более глубокое состояние, чем с закрытыми, что вроде бы странно. Мне кажется, эти люди медитируют всю жизнь, и границы, когда они бодры/активны и расслаблены/спокойны, полностью стираются.

Второй интересный момент, что у этих людей начинает активизироваться продолговатый мозг, который вообще невозможно прокачать. Он у нас автоматически работает. Дельта-ритм у постоянно практикующих медитации людей становится основным, они им могут управлять и умеют включать более древние зоны мозга. Мало того, они их произвольно регулируют. Но если не практиковать медитации каждый день, то все вернется на круги своя.

При дыхании сразу проявилась какая-то герметичность моего организма: было уютно, тепло, замкнуто и очень спокойно. Наиболее комфортно мне было в связном дыхании. Когда начала дышать от макушки до копчика, увы, тоже включилась практика цигун – фиолетовый шарик бегал по белой траектории как бы вне тела, по поверхности. Это требовало работы, я понимала, что шарик надо отключить, что он не из этой оперы. Комфорт и отдых ушли. Я была сосредоточена на работе внутри себя.

При контактах я обнаружила прежде всего любопытство и интерес. Я бы сказала, это было веселое состояние, хотя весело было не во всех контактах. Поскольку вы сказали отрубить сочувствие, психологически не погружаться в чужой процесс, я сохраняла голое любопытство, но не с научным интересом, а просто с жизнерадостностью. Это было приятно.

Когда я наблюдала за своим дыханием, мне показалось, что у меня центр дыхания находится в диафрагме. Я считаю, что диафрагмальное дыхание правильно, когда у тебя еще чуть-чуть задействован живот, а я дышала грудью. Но когда я стала наблюдать за своими ощущениями, центр сместился чуть ниже, живот подключился, дыхание расширилось, и мне стало лучше.

Возможно, дыхание диафрагмой меня вводило в то состояние, в которое я погружаюсь во время йоги, когда я понимаю, что у меня кое-что пережато и до диафрагмального дыхания я не дотягиваю. Это состояние концентрации, расслабления, отключение каких-либо мыслей. Если они проскальзывают, я их не задерживаю.

Когда мне удалось сравнять длину дыхания на следующем этапе, я поняла, что полностью расслаблена. Расслабление в моем случае расширяет возможности моей концентрации, понимания происходящего, рефлексии. Если такого состояния нет, то есть ощущение шума, как будто бы тебя атакуют мысли, другие образы.

Далее, когда была инструкция дышать «от копчика до макушки», у меня было ощущение, что через меня проходит очень сильный стержень, я в хорошем функциональном состоянии, поэтому могу выдержать очень многое. Это было очень похоже на мое состояние после практики «Огненный цветок», которой я занималась когда-то. В этот момент ты становишься очень устойчивым, можешь с любопытством смотреть на мир, быть готовым к тому, что мир может быть не очень дружелюбен, но ты принимаешь эти правила игры. Наверное, это мое самое сильное состояние, когда я готова ко всему, что бы ни случилось. Это ощущение очень помогает в ситуациях, где ты можешь заразиться чьей-то эмоцией. Внутренний стержень позволяет понять, твоя это эмоция или нет, что в этой ситуации нужно именно тебе и как себя нужно вести.

Во время контакта глазами я поймала себя на ощущении не то, что любопытства, а открытости. Я почувствовала открытость и в себе, и в людях. При этом я увидела человеческую красоту, и мне показалось, что очень интересно смотреть в глаза из такого состояния. Знаю, что есть стереотип, что грудное дыхание уступает по своей силе диафрагмальному. Но с другой стороны, когда оно наполнилось другим содержанием и другими тембрами, получилось очень душевно. Это душевное дыхание наполнило меня другим смыслом, который мне очень понравился. Я могу использовать грудное дыхание в таком контексте: красота, моя внутренняя сила, возможность понаблюдать глаза в глаза, почувствовать руки.

Когда-то мне казалось, что я настолько напориста, что у людей это может вызывать дискомфорт. Поэтому, когда я понимала, что уже насладилась этим общением – пора и меру знать – я его прекращала. Хотя иногда я чувствовала, что готова смотреть бесконечно. Замечательные впечатления!

- Сейчас есть исследования про контакт с самим собой в зеркале, которые статистически показывают, что первые 3-4 минуты повышается уровень тревоги. Поэтому очень важно давать себе минут 10, если решили сделать эту практику, чтобы не растревожиться и не убежать от зеркала.

Я адепт школы Свободного дыхания, которая говорит, что нет правильного дыхания, дышите, как хотите!

Если бы вы меня спросили рекомендацию, что делать в такой ситуации, то безусловно энергию можно использовать на те дела, которые хочется делать. Как это обычно происходит – у нас есть привычная емкость внутреннего аккумулятора. Когда энергия приходит, которая туда не вмещается, мы стравливаем ее наружу – на дела или эмоции. А можно попробовать стать губкой, чтобы впитать эту энергию, как бы расширив свою внутреннюю емкость. Это классный способ работы со своим внутренним контейнером.

Удивительно было то, что я не сумела сначала втянуться, несмотря на то, что каждый день делаю дыхательные практики. Перед работой с психотическими клиентами я тоже дышу для того, чтобы себя стабилизировать, настроить, гармонизироваться.

Когда включилась музыка, у меня появился восторг, но как только пошли задания, как дышать, было все, что угодно, но только не про дышать. Я злилась – что такое? Я даже зевнуть не могла! Я пыталась контролировать дыхание и выполнять то, что задано, отслеживала свои ощущения, но не могла расслабиться и дышать как надо. В какой-то момент словила то, что слишком много с работы пришло со мной сюда.

Когда были контакты, я побывала в трех ипостасях и опять испытала восторг. У меня энергия перла через край. Было что-то родительское и детское одновременно. Причем родительское даже не материнское, а скорее отеческое – я чувствовала себя заботливым отцом. Меня смущало, не долго ли длится контакт, что надо, наверное, заканчивать. Мне не хотелось задерживать партнера. Сейчас мне надо о многом подумать, пока не все на поверхности и понятно.

- Честно говоря, мне более-менее были перпендикулярны все инструкции. Я пришел на немножко нервном подъеме, потому что очень много работы в последнее время, а сплю очень мало. Первое, что я испытал, когда мы начали дышать, это чувство, что я побывал в центрифуге и обогатился кислородом. Я вроде бы успокоился внутри, но начался тремор снаружи, который перешел в напряжение в мыслях. Потом это прошло.

На меня тоже влияет опыт цигун и других практик - шарик ходит по кругу. Когда сказали сделать комфортное дыхание, я сразу сделал его. Когда сказали соединить дыхание, оно уже было соединено, когда сказали дышать от копчика к макушке, я уже так и дышал! То есть инструкции мне как будто были не нужны. Пошел естественный аутопоэтический процесс, я получал то, что мне нужно было получать.

Причем изначально разделенные состояния – спокойствие внутри и тремор снаружи начали медленно интегрироваться. Я снова стал целостным в границах своего тела. В конце, когда нужно было вставать, я уже как бы лежал и был в отпуске: я словно смотрел кино про то, как я отдыхаю. Это были просто очень наполняющие меня пейзажи проплывающих мимо деревьев, фонарных столбов, озер. Поэтому, когда музыка закончилась, я понял, что мне не хватило.

Относительно контакта - на самом деле я могу смотреть сколько угодно на человека, у меня с этим нет трудностей: смотришь на человека, ты его любишь, себя любишь – тут все хорошо и в порядке. Интересно, что с каждым человеком я попадал в новое место. Обычно я своего собеседника помещаю в лес – в лесу я люблю всех. Но со следующим собеседником я попал в теплую уютную библиотеку. Это уже было не мое место, а, скорее, человека напротив. А потом я уже оказался здесь и начал выходить из состояния. То есть для меня это была игра на понижение. Я сначала взлетел, а потом как бы плавно по людям, точнее, по их глазам приземлился обратно сюда уже в более собранном состоянии и, главное, совершенно готовым просто лечь и уснуть. Но я секунд 20 побывал в отпуске – это было очень ценно.