Татьяна Шередеко

Дыхательные практики.
Изменение состояний: контакт глаз

По материалам мастер-класса лаборатории «На стыке»
Дыхание – это удивительная уникальная практика, которая сопровождает нас от первого до последнего вдоха. Если уметь пользоваться дыханием, то это инструмент, который всегда с собой. У нас может не быть листочка с ручкой, чтобы провести арт-упражнение, но дыхание с нами в любой момент.
Недавно Дарья Кутузова поделилась тем, что ей близки квакерские ценности, она их вписала себе в пальцы руки и постоянно сверяется с ними. Здесь не нужно ничего записывать – дыхание всегда с тобой, и это удобно. Если мы направляем свое исследование на дыхание, то получаем освоение себя в разных аспектах. Например, есть вид дыхания, который дает возможность контакта с личной силой. Люди описывают это по-разному: чувство опоры, готовность войти в любую ситуацию, уверенность, устойчивость. У меня тоже есть этот опыт, я им пользуюсь.

Дыхательные практики могут стать отличным дополнительным инструментом для психолога любого направления. Например, если к вам обращается человек с тревогой или страхом выступлений, с эмоциональными сложностями в налаживании контакта, вы можете научить его быстро успокаиваться и возвращаться к себе через дыхание.

Татьяна Шередеко
Психолог, сказкотерапевт, арт- и телесно-ориентированный терапевт,
супервизор команды психологов сервиса Яндекс.Здоровье.

Я закончила психфак МГУ в 2002 году, и дальше занялась, можно сказать, альтернативными методами – дыхательными и медитативными практиками в Центре интегративных психотехнологий. При подготовке к мастер-классу в лаборатории «На стыке» я долго размышляла, что можно принести сюда такое, что было бы полезно для нарративных практиков. На телеску я не решилась и остановилась на дыхательной практике изменения состояний с использованием контакта глаз. С одной стороны, она очень глубокая, с другой стороны, эту методику можно сразу взять в свою жизнь и начать практиковать на сессиях.
Опыт участников лаборатории в медитативных и дыхательных практиках
- Практиковал трансцендентальную медитацию, холотропное дыхание, Майндфулнесс, Дзогчен. Не скажу, что супер-гуру медитации, но порядочный опыт точно есть.
- Занимаюсь йогой три раза в неделю, нравятся медитации и дыхательные практики. Считаю, что они меня очень гармонизируют и стабилизируют, приводят в хорошее продуктивное функциональное состояние. Поэтому я уже без этого обходиться не могу, и чувствую разницу в своем состоянии, когда по каким-то причинам не занимаюсь. Я двумя руками за это. Сейчас тема измены выглядит для меня более объемной. Как будто, думая про измены раньше, я в большей степени обращала внимание на само событие и немного на историю отношений перед этим, а теперь на протяжении всей истории вижу человека, который был, есть и будет.
- Пробовала медитации, но не делала это регулярно.
- - У меня практики медитаций не зашли, в какой-то момент поднялось давление и не выдержала голова. Но мне медитации очень нравятся, поскольку позволяют прислушаться к себе.
- Медитации не мой конек, но я мастер рейки и занимаюсь энергетическими практиками.
- Увлекалась разными медитациями, например, 4-5 лет цигун (Сюй Минтана). Я поняла, что медитации – это как постоянная психотерапия. Простые базовые упражнения, если их делать ежедневно, помогают очень здорово.

Вокруг меня очень много йогов – и йогов–психологов, и просто йогов, я подумала – почему бы не исследовать их мозг? Уже несколько лет мы занимаемся исследованием мозга людей, практикующих серьезные медитации с задержкой дыхания и без, пытаемся найти феномены и паттерны в ЭЭГ в зависимости от того, новичок это (условно обычный человек) или мастер йоги. На самом деле изменения в мозге есть, причем даже статистически достоверные.

Удивительно, но у людей, серьезно занимающихся духовными практиками и медитациями, очень высокий альфа-ритм. Причем с открытыми глазами у них более глубокое состояние, чем с закрытыми, что вроде бы странно. Мне кажется, эти люди медитируют всю жизнь, и границы, когда они бодры/активны и расслаблены/спокойны, полностью стираются.

Второй интересный момент, что у этих людей начинает активизироваться продолговатый мозг, который вообще невозможно прокачать. Он у нас автоматически работает. Дельта-ритм у постоянно практикующих медитации людей становится основным, они им могут управлять и умеют включать более древние зоны мозга. Мало того, они их произвольно регулируют. Но если не практиковать медитации каждый день, то все вернется на круги своя.
Практикум
Я услышала, что на встречу пришло очень много опытных людей, тем не менее, расскажу базовые вещи, про которые важно помнить.
Предлагаю соотнести и исследовать изменения дыхания и связанные с ними изменения состояний.
Дыхание – это уникальная психофизиологическая функция – с одной стороны, она работает автоматически, с другой стороны, ее легко можно регулировать. И эта взаимосвязь (регуляция дыхания и состояния) работает в обе стороны.

В процессе выполнения упражнения можно исследовать, какой у нас тип дыхания преобладает, какие форматы дыхания связаны с какими состояниями, и в дальнейшем использовать это в жизни.
Упражнение
«Изменение состояний: контакт глаз»

Выполняется под музыку в течении примерно 20 минут. Сначала участники с закрытыми глазами сидят по кругу на стульях.
Практика состоит из нескольких этапов:

1. Внутреннее исследование, или самопогружение
На данном этапе очень важно следовать за моими словами. Но если я сказала «обратить внимание на дыхание», это не значит, что требуется начать дышать по-особенному. Нужно обратить внимание на дыхание в буквальном смысле: посмотреть, как вы делаете вдох и выдох, есть ли паузы между ними и т.д.

Так мы пройдем определенную подготовку, дальше остановимся на одном из форматов дыхания.
2. Дыхание в разных форматах
Я предложу разные виды форматов дыхания еще без контакта. Здесь на каждом шаге важно отслеживать, как изменение формата влияет на изменение вашего внутреннего состояния. Вы подышали определенным способом и смотрите на свое состояние: как оно изменилось. Важно каждый раз фиксировать даже малейшие изменения и отслеживать все нюансы. Это могут быть новые эмоциональные состояния или телесные ощущения.
3. Контакт глаз
В какой-то момент я попрошу вас открыть глаза, встать и войти в контакт друг с другом, продолжая дышать в предложенном формате (на мастер-классе это было дыхание грудью). Старайтесь, чтобы это был плавный переход без резких скачков. Времени достаточно, чтобы поконтактировать с 3-4 людьми. На эту часть будет примерно 6 минут.
Примечание. Упражнение выполняется с 3-4 партнерами, чтобы выделить ядро своего состояния. Если вы залипните на одном партнере, то можете связать свое состояние с конкретным человеком, а не с форматом дыхания. Если же партнеров будет больше, то вы будете бегать от одного к другому, стараясь со всеми поконтактировать, и не достигнете той глубины, которая важна. Первый контакт обычно поверхностный, потом идет уже более глубокое погружение, до которого просто невозможно дойти сразу за 5-10 с.
На этом этапе важно зафиксировать определенное состояние, которое было с закрытыми глазами. Затем, стараясь сохранять внимание в этом месте тела и на дыхании, входите с этим состоянием в контакт, фактически моделируя в лабораторных условиях реальную социальную ситуацию, и смотрите, как меняется ваше состояние.

Вы подходите друг к другу и предлагаете контакт руками и контакт глаз. Вы почувствуете, как меняется ваше дыхание при этом контакте. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, меняется ли эмоциональное состояние, кто проявил инициативу в контакте, как именно вы и ваш партнер подали руки, удается ли сохранять прежний формат дыхания.

Именно это и является полем для исследования того, как изменение дыхания и внимание, направленное на разные участки тела, могут влиять на ваше состояние. Зная это, можно управлять своим состоянием в разных бытовых и рабочих ситуациях, просто изменяя формат дыхания.

Когда почувствуете контакт завершенным, можно убрать руки, отвести глаза. Но не делайте социально принятых движений (пожиманий рук, похлопываний по плечу), завершайте контакт мягко и ищите дальше свободного партнера. Я принесла 2 зеркала. Если все партнеры в парах, можно подойти к зеркалу и поконтактировать с самим собой.

В контактах часто проявляются паттерны, которые свойственны каждому из нас в общении. Здесь мы имеем возможность их заметить более тонко, без слов. Легко ли я сближаюсь или, наоборот, предпочитаю держать дистанцию? Может «падаю» в партнера через взгляд, залипаю или может избегаю близости, уязвимости? Могут появляться любые чувства – страх, вдохновение, умиление, гнев, растерянность и т.д. Наблюдайте за своими переживаниями. Это тоже часть привычных реакций.
4. Анализ
После контакта участники садятся на свои места, закрывают глаза и анализируют свое состояние во время выполнения упражнения. Можно немножко упростить эту задачу с помощью вопросов:

  • Что вы чувствуете прямо сейчас – после того, как вы сели на свое место? Как именно происходит ваше дыхание? Удается ли удерживать его в этой части тела (груди) или ему хочется куда-то переместиться?
  • Какими вы себя чувствуете после опыта контактов в этом формате дыхания? Дает ли он вам силы или опустошает? Для вас привычно в этом состоянии контактировать с другими людьми или это скорее редкий опыт? Какие качества вы можете выделить в своем состоянии?
  • Вспомните, как вы описывали себя, когда только начали эту практику и обратили внимание на дыхание. Что это было за состояние?
  • Затем вы сделали дыхание более комфортным. Как изменилось ваше состояние? Какими вы себя почувствовали в этом формате дыхания?
  • Вы подтянули вдох к выдоху, выдох ко вдоху и подышали связно. Какие изменения были при этом формате дыхания? Какими вы себя почувствовали?
  • Вы дышали от копчика до макушки и обратно вдоль позвоночника. Что дает вам такой формат дыхания? Какие ваши качества инициирует? Что вы могли бы делать в таком состоянии?
  • Вы собрали дыхание в области груди и подышали так, словно в области между ключицами или линией сосков находится рот или нос. Как это отразилось на вашем состоянии? Что это дало?
  • Затем вы вошли в контакт с партнером. Удавалось ли вам сохранить внимание на этой же области вашего тела? Какими вы себя чувствовали в контакте? Что удалось отследить во взаимодействии с партнерами?
  • Когда вы все это вспомните, сделайте 2-3 более глубоких вдоха и выдоха, и на мягком выдохе откройте глаза.
undefined
Отклики
После упражнения участники поделись опытом, что с ними происходило на каждом этапе:
Очень любопытно было наблюдать за ощущениями. Вспоминались какие-то истории из жизни и встречи с людьми, они прямо сами всплывали. Мне было достаточно комфортно. У меня было три точки внимания, когда я смотрела в глаза: мне нравилось, что происходит в этих глазах, я ощущала центр тепла и параллельно следила за своими инсайтами – это все одновременно! Сложно передать словами, но мне было очень хорошо.

Когда я дышала в формате «копчик-макушка», мне вспомнился цигун, я включилась и гоняла шарик, начиная от места на 2 пальца ниже пупка на животе. Когда сказали соединить вдох и выдох, как единую нитку, случился инсайт – до этого я ощущала напряжение, а тут меня отпустило. Дальше все просто текло и наполняло силами.

Мне удалось выделить общее с разными партнерами – это теплота, я невольно изнутри улыбалась, было ощущение поддержки. Люди разные, и я как будто ныряла в абсолютно разные состояния глаз. Вообще я поняла, что люблю контакты, это действительное мое – не зря я в психологии! Это мое место, где я наполняюсь в процессе обмена.
При дыхании сразу проявилась какая-то герметичность моего организма: было уютно, тепло, замкнуто и очень спокойно. Наиболее комфортно мне было в связном дыхании. Когда начала дышать от макушки до копчика, увы, тоже включилась практика цигун – фиолетовый шарик бегал по белой траектории как бы вне тела, по поверхности. Это требовало работы, я понимала, что шарик надо отключить, что он не из этой оперы. Комфорт и отдых ушли. Я была сосредоточена на работе внутри себя.

При контактах я обнаружила прежде всего любопытство и интерес. Я бы сказала, это было веселое состояние, хотя весело было не во всех контактах. Поскольку вы сказали отрубить сочувствие, психологически не погружаться в чужой процесс, я сохраняла голое любопытство, но не с научным интересом, а просто с жизнерадостностью. Это было приятно.
У меня включились сразу же установки, что диафрагменное грудное дыхание — это плохо. Но мне захотелось там поискать что-то интересное, и я нашла детство и ребячество. Возможно, с негативным это воспринималось бы как тревога, но с позитивом это был щенячий восторг, который застревает в сердце.

По контактам глаз у меня был момент, когда я просто залипла и поняла, что не хочу уходить от этих глаз. Я увидела зрачок, в котором что-то пульсирует, расширяется, погрузилась в себя и смотрела то в себя, то в глаза этого человека.

Был еще очень интересный момент, когда у меня сработал некий стереотип, и я по внешним чертам проассоциировала одного партнера с другим человеком, с которым мне не очень комфортно. Но это тоже ушло. Сначала, когда я увидела эти черты, они начали фонить, я уже целенаправленно от них старалась уйти и все-таки вернулась в состояние глаза в глаза. С последним партнером было ощущение тревоги, мне казалось, что время заканчивается – успеваю, не успеваю, и я выпала из контакта.

Еще меня немножко раздражала музыка, потому что она настраивает на определенный лад.
Когда я наблюдала за своим дыханием, мне показалось, что у меня центр дыхания находится в диафрагме. Я считаю, что диафрагмальное дыхание правильно, когда у тебя еще чуть-чуть задействован живот, а я дышала грудью. Но когда я стала наблюдать за своими ощущениями, центр сместился чуть ниже, живот подключился, дыхание расширилось, и мне стало лучше.

Возможно, дыхание диафрагмой меня вводило в то состояние, в которое я погружаюсь во время йоги, когда я понимаю, что у меня кое-что пережато и до диафрагмального дыхания я не дотягиваю. Это состояние концентрации, расслабления, отключение каких-либо мыслей. Если они проскальзывают, я их не задерживаю.

Когда мне удалось сравнять длину дыхания на следующем этапе, я поняла, что полностью расслаблена. Расслабление в моем случае расширяет возможности моей концентрации, понимания происходящего, рефлексии. Если такого состояния нет, то есть ощущение шума, как будто бы тебя атакуют мысли, другие образы.

Далее, когда была инструкция дышать «от копчика до макушки», у меня было ощущение, что через меня проходит очень сильный стержень, я в хорошем функциональном состоянии, поэтому могу выдержать очень многое. Это было очень похоже на мое состояние после практики «Огненный цветок», которой я занималась когда-то. В этот момент ты становишься очень устойчивым, можешь с любопытством смотреть на мир, быть готовым к тому, что мир может быть не очень дружелюбен, но ты принимаешь эти правила игры. Наверное, это мое самое сильное состояние, когда я готова ко всему, что бы ни случилось. Это ощущение очень помогает в ситуациях, где ты можешь заразиться чьей-то эмоцией. Внутренний стержень позволяет понять, твоя это эмоция или нет, что в этой ситуации нужно именно тебе и как себя нужно вести.

Во время контакта глазами я поймала себя на ощущении не то, что любопытства, а открытости. Я почувствовала открытость и в себе, и в людях. При этом я увидела человеческую красоту, и мне показалось, что очень интересно смотреть в глаза из такого состояния. Знаю, что есть стереотип, что грудное дыхание уступает по своей силе диафрагмальному. Но с другой стороны, когда оно наполнилось другим содержанием и другими тембрами, получилось очень душевно. Это душевное дыхание наполнило меня другим смыслом, который мне очень понравился. Я могу использовать грудное дыхание в таком контексте: красота, моя внутренняя сила, возможность понаблюдать глаза в глаза, почувствовать руки.

Когда-то мне казалось, что я настолько напориста, что у людей это может вызывать дискомфорт. Поэтому, когда я понимала, что уже насладилась этим общением – пора и меру знать – я его прекращала. Хотя иногда я чувствовала, что готова смотреть бесконечно. Замечательные впечатления!
- Когда мы только начинали практику, чем больше я сосредотачивалась на своем дыхании, тем мне сложнее было успокоиться, прийти в себя. Чем больше я концентрировалась и пыталась дышать, тем все разболтаннее становилось дыхание. Когда мы начали дышать копчиком, я вспомнила курицу, которую ела на обед, точнее хрящик на конце грудки, и он прямо очень хорошо дыхание мое провел! На самом деле мне было сложно дыхание углубить, оно было поверхностным, как будто я бегу дистанцию и продышаться не могу. Потом я успокоилась, почувствовала этот хрящик внутри, и мне удалось отрешиться. Я вся в себя погрузилась, и это было комфортное ресурсное состояние, в котором я наконец дыхание себе присвоила.

Когда началось грудное дыхание, у меня опять все пошло не так – я почувствовала тревогу, в голове царили сумбурные мысли: надо дышать, что я здесь делаю, завтра... В общем, пока не знаю, как я это могла бы использовать. Я точно себе присвоила глубокое дыхание, а грудное не очень.

После тревожного сумбурного состояния были контакты. В первом мне было очень сложно вернуться к себе, как будто бы все мои мысли оставались вовне. Я больше думала про другое, не про себя. Позже мне удалось вернуться и тут началось интересное. Я и красоту глаз увидела, и глубину, и свое дыхание нормализовалось. Удавалось быть в контакте, но не сразу, не с первого партнера. Закончила я контактом с зеркалом, просто было любопытно. Мне понравилось, но было немножко чудно. Я уже давно думала попрактиковать контакт через зеркало с собой.
Татьяна:
- Сейчас есть исследования про контакт с самим собой в зеркале, которые статистически показывают, что первые 3-4 минуты повышается уровень тревоги. Поэтому очень важно давать себе минут 10, если решили сделать эту практику, чтобы не растревожиться и не убежать от зеркала.
Мне хочется проговорить больше для самой себя, чтобы запомнить, что происходило. Поэтому я пользуюсь этой возможностью. Я не занималась никакими практиками. Для меня было интересно, что я почувствую вообще.

По логике, дыхание должно быть сверху вниз, а я вдруг обнаружила, что у меня наоборот. Я поняла, что это суетливость, зажатость, которая есть во мне. Это мое ощущение по жизни. Когда у меня получилось удлинить вдох, а потом и сравнять его с выдохом, вообще интересные чудеса пошли: как будто волны спереди, петли сзади и сбоку – я дышала во все стороны сразу. Мне казалось, что я вся из воздуха состою! В какой-то момент я обнаружила, что у меня есть только голова, и она достаточно ясна: я понимала, где я нахожусь. Но потом я услышала фразу: «Дышим от копчика к макушке», у меня началась легкая паника – в какую сторону дышать, как правильно – и я немножко сбилась. Но за волшебное ощущение, когда все вокруг меня из воздуха и я сама как воздух, спасибо большое!
Татьяна:
Я адепт школы Свободного дыхания, которая говорит, что нет правильного дыхания, дышите, как хотите!
Когда я пошла в контакт с людьми, меня потряс свой собственный эмоциональный фон. Я уловила свои эмоции и видела волнения и переживания своих партнеров. Все три контакта были совершенно разные, и это интересно. Ведь понимаю, что все безопасно, меня никто не будет бить или набрасываться с поцелуйчиками-обнимашками, насиловать любовью. Как это работает? В какой-то момент в одном из контактов я словила волшебное чувство полета. То есть помимо эмоционального фона я как будто от земли оторвалась, даже тело по-другому прореагировало.

Сев на место, я поняла, что во мне просто вихрь энергии – ее столько, что мне потребовалось время, чтобы прийти в себя, чтобы меня внутри так не штормило. Я могла бы сейчас взять лопату и вскопать огород! У меня энергетический подъем, и если я сейчас правда не пойду копать огород, то что с этим делать?
Татьяна:
Если бы вы меня спросили рекомендацию, что делать в такой ситуации, то безусловно энергию можно использовать на те дела, которые хочется делать. Как это обычно происходит – у нас есть привычная емкость внутреннего аккумулятора. Когда энергия приходит, которая туда не вмещается, мы стравливаем ее наружу – на дела или эмоции. А можно попробовать стать губкой, чтобы впитать эту энергию, как бы расширив свою внутреннюю емкость. Это классный способ работы со своим внутренним контейнером.
Сначала все было как обычно – дышала и дышала. Но когда началось связное дыхание, почувствовала ощущение большей целостности и прилив сил. А когда я дышала от копчика до макушки, то было ощущение, как будто бы соединились земля и небо: шел интенсивный поток на вдохе прохладной энергии, а на выдохе – очень горячей, как приятный контрастный душ. В позвоночнике было ощущение интенсивного тепла и прохлады попеременно.

Что касается контактов – мне и по жизни нравится быть в контакте и ощущать себя и партнера в пространстве, которое создается между нами. Это пространство всегда разное, но при достаточно продолжительном контакте оно начинает выравниваться и гармонизироваться. Даже телесно приходит чувство расслабления.
Удивительно было то, что я не сумела сначала втянуться, несмотря на то, что каждый день делаю дыхательные практики. Перед работой с психотическими клиентами я тоже дышу для того, чтобы себя стабилизировать, настроить, гармонизироваться.

Когда включилась музыка, у меня появился восторг, но как только пошли задания, как дышать, было все, что угодно, но только не про дышать. Я злилась – что такое? Я даже зевнуть не могла! Я пыталась контролировать дыхание и выполнять то, что задано, отслеживала свои ощущения, но не могла расслабиться и дышать как надо. В какой-то момент словила то, что слишком много с работы пришло со мной сюда.

Когда были контакты, я побывала в трех ипостасях и опять испытала восторг. У меня энергия перла через край. Было что-то родительское и детское одновременно. Причем родительское даже не материнское, а скорее отеческое – я чувствовала себя заботливым отцом. Меня смущало, не долго ли длится контакт, что надо, наверное, заканчивать. Мне не хотелось задерживать партнера. Сейчас мне надо о многом подумать, пока не все на поверхности и понятно.
Татьяна:
Так часто бывает - вспомните бабушку удава из «38 попугаев»: «Я еще не вся приползла». Вы приехали с работы, вам нужно время, чтобы переключиться.
- Честно говоря, мне более-менее были перпендикулярны все инструкции. Я пришел на немножко нервном подъеме, потому что очень много работы в последнее время, а сплю очень мало. Первое, что я испытал, когда мы начали дышать, это чувство, что я побывал в центрифуге и обогатился кислородом. Я вроде бы успокоился внутри, но начался тремор снаружи, который перешел в напряжение в мыслях. Потом это прошло.

На меня тоже влияет опыт цигун и других практик - шарик ходит по кругу. Когда сказали сделать комфортное дыхание, я сразу сделал его. Когда сказали соединить дыхание, оно уже было соединено, когда сказали дышать от копчика к макушке, я уже так и дышал! То есть инструкции мне как будто были не нужны. Пошел естественный аутопоэтический процесс, я получал то, что мне нужно было получать.

Причем изначально разделенные состояния – спокойствие внутри и тремор снаружи начали медленно интегрироваться. Я снова стал целостным в границах своего тела. В конце, когда нужно было вставать, я уже как бы лежал и был в отпуске: я словно смотрел кино про то, как я отдыхаю. Это были просто очень наполняющие меня пейзажи проплывающих мимо деревьев, фонарных столбов, озер. Поэтому, когда музыка закончилась, я понял, что мне не хватило.

Относительно контакта - на самом деле я могу смотреть сколько угодно на человека, у меня с этим нет трудностей: смотришь на человека, ты его любишь, себя любишь – тут все хорошо и в порядке. Интересно, что с каждым человеком я попадал в новое место. Обычно я своего собеседника помещаю в лес – в лесу я люблю всех. Но со следующим собеседником я попал в теплую уютную библиотеку. Это уже было не мое место, а, скорее, человека напротив. А потом я уже оказался здесь и начал выходить из состояния. То есть для меня это была игра на понижение. Я сначала взлетел, а потом как бы плавно по людям, точнее, по их глазам приземлился обратно сюда уже в более собранном состоянии и, главное, совершенно готовым просто лечь и уснуть. Но я секунд 20 побывал в отпуске – это было очень ценно.
Татьяна:
Да, иногда дыхательные практики дают возможность качественно восстановиться за несколько минут, как не удается за час отдыха.
Вопросы и ответы
Участник:
У меня есть проблема – я привык изменять свое состояние через образы, через визуальный ряд. Я могу воображать энергии, разных существ, что-то относительно самого себя. Это не помешает?
Татьяна
Думаю, что раз воображение у тебя всегда активно, то при разных типах дыхания у тебя могут меняться эти образы. Это моя гипотеза. Интересно поисследовать, как именно.

В контакте могут возникать разные переживания, в том числе всплывать какие-то архетипические и личные истории. Но ваш процесс – это ваш процесс, а процесс партнера совершенно отдельный. У него текут слезы – не надо его в этот момент жалеть или пытаться их утереть. Обращайте внимание на свои чувства: что с вами происходит, удается ли удерживать состояние, несмотря на интенсивные эмоции партнера. Социальная ситуация взаимодействия с другим человеком – это всегда увеличение интенсивности. Мы можем внутри свое состояние культивировать, но его трудно вынести в контакт. Здесь ваш партнер – тренажер в этом.
Участник:
На первом курсе у нас были похожие игры – посмотри в глаза, познакомься в группе со всеми. Здесь тоже помимо исследования того, что со мной происходит в зависимости от разных дыхательных форматов, есть тренировка навыков внешнего социального взаимодействия?
Татьяна
Да, кроме возможности простроить связь между состояниями и типами дыхания, можно отследить свои паттерны, которые включаются автоматически в общении – каким я себя чувствую, какие есть напряжения, как я вылетаю.
Участник:
Вопрос про безопасность. Например, в телесной практике, когда чувствуешь, что тебя накрыло и вообще не можешь терпеть, ты можешь выйти.
Татьяна
Да, вы можете снизить интенсивность ощущений тем, что просто будете наблюдать за процессами других со стороны или можете сесть и закрыть глаза. Но я практикую с 2002 года, и не было случая, чтобы человека настолько выносило из процесса. Будьте внимательны и бережны к себе, но отпускайте себя в проживание возникающих эмоций.
Участник:
Изначально была концентрация на паузах, чтобы потом запустить следующий круг?
Татьяна
Это не концентрация на паузах, а посыл обратить внимание на дыхание, чтобы тот, у кого есть пауза, например, перед вдохом, это отметил, у кого нет, отметил, что нет. Внимание к дыханию нужно на протяжении всего процесса.

Если мы за собой понаблюдаем по жизни, то обнаружим, что мы где-то придерживаем дыхание, например, когда нам страшно или испытываем сильное удивление. Связное дыхание дает возможность поработать с такими ситуациями, которые имеют и большой срок давности, и с недавним опытом. Это может быть, что угодно: авария, потеря или радость.

Во многих практиках, например, в йоге есть специальная задержка дыхания, здесь же мы ее просто отслеживаем – в этом различие подходов. Многие из вас прямо сейчас уже обнаружили разные связки. Например, кому-то дыхание «копчик-макушка» всем позвоночным столбом дает контакт со своей силой и концентрацию. Вы отметили сегодня эти качества, в следующий раз попробуйте подышать так и почувствовать, что это сегодня вам дает? Вы можете обнаружить, что есть что-то, что изменяется в зависимости от собственного состояния и ситуации, но есть то, что стабильно зависит именно от формата дыхания.

В нашем подходе мы считаем, что пауза фиксирует опыт. Когда мы задерживаем дыхание, происходит капсулирование эмоций. Потоковая реальность прекращать течь. Как видео становится фотографией. Связность дыхания дает возможность эти процессы пройти. Например, маленькая травма может легко за 1-2 процесса исцелиться. Если снова повторяется, то важно пройти в это переживание глубже, распаковать его. Это настоящий подарок – пользуйтесь!

Каждый из вас отметил свое состояние, когда говорил про грудной центр. На самом деле в каждой группе присутствует эта тема: «Ах, сердечный центр, любовь ко всему миру» и т.д. Но это центр не только позитивных эмоций, а вообще всех. Поэтому, когда есть тревога, и мы концентрируемся на этом месте, мы позволяем себе эту тревогу проживать – так же, как и другие состояния. Там же могут быть состояния и со знаком плюс: восторг, эмоциональное тепло, в том числе и любовь
Участник:
А если человек максимально бежит от контакта со своими эмоциями, игнорирует их, всячески не допускает?
Татьяна
Среди вас таких нет. Но в моем опыте были люди, у которых здесь были плита, камень, черная дыра, чувствительная мембрана, которую хочется защитить. Конечно, такие состояния можно пройти, потому что это ощущение на данный момент. Если продолжить дышать, быть в контакте с собой, то возникнет осознание своего состояния, что там за этими образами – страх, закрытость или что-то еще. Мы все очень разные, у каждого свои истории и опыт.
Участник:
Где можно взять музыку, под которую мы сегодня работали?
Татьяна
Музыку я выбрала по своему вкусу. Сегодня под нее мы сочетали контакт глаз с дыханием грудью. Но под эту же музыку можно дышать центром лба или глазами. Дело не в музыке, и важно к ней не привязываться. Как вы в социальных ситуациях будете действовать – включать себе озвучку?
Участник:
Где можно взять музыку, под которую мы сегодня работали?
Татьяна
Музыку я выбрала по своему вкусу. Сегодня под нее мы сочетали контакт глаз с дыханием грудью. Но под эту же музыку можно дышать центром лба или глазами. Дело не в музыке, и важно к ней не привязываться. Как вы в социальных ситуациях будете действовать – включать себе озвучку?
Участник:
Вспомнила, что в раннем детстве постоянно смотрелась в зеркало. Могла точно больше 10 минут стоять и исследовать свои глаза. Я и лица-то особо не видела – все, кроме глаз, расплывалось. Но что здесь кроме любопытства? Человек нам дает какую-то эмоцию, или я тоже смогу эмоционировать сама на себя?
Татьяна
Еще как! Стоит попробовать. Если погружаться в тему контакта с собой – там очень много историй всплывает и про наш первый важный опыт, и про отношения с родителями, потому что мы похожи на них. Когда мы погружаемся в трансовое состояние, зачастую проявляются родительские черты и наше отношение к родителям. Если человек не принимает свою внешность, он смотрит в зеркало и вместо контакта с собой видит – уши торчат, брови не выщипаны, что-то еще – можно с помощью дыхательных практик пойти с поверхности вглубь, в глаза и за глаза, можно так сказать. Там есть пространство для исследования, эмоционально значимое для налаживания контакта с собой.
Участник:
Возможно, именно поэтому мы смотримся в зеркало, когда возвращаемся домой за чем-то забытым?