Если вы выросли рядом с эмоционально незрелыми родителями, вы можете чувствовать гнев, грусть, неуверенность в себе или стыд. Вероятно, в детстве многие из ваших эмоциональных потребностей не удовлетворялись, чувства игнорировались, а вам приходилось жестко контролировать себя, чтобы адаптироваться к поведению родителя. В какой-то момент вы утратили связь со своим истинным «я», а без понимания смысла и направления в жизни вы считаете, что ваше благополучие не имеет особой ценности. Это руководство, написанное с большой теплотой и сочувствием, предлагает мудрые советы и понятные инструменты, которые помогут вам научиться уважать свои чувства, устанавливать подходящие границы и успешно справляться с жизненными трудностями.

Это книга для тех, кто выбирает себя. Для тех, кто долго не понимал и игнорировал свои желания. Сдерживал свои чувства. Не принимал свое тело. И никогда не знал, как это — праздновать свою уникальность. Но сегодня хочет стать себе другом.

Нежность к себе — это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Пусть эта книга станет для вас проводником, если вы готовы с доброжелательным любопытством исследовать свои «не могу», «не хочу» и «не буду» и плыть не по течению и не против него — а туда, куда вам нужно.

Сдерживание чувств, избегание болезненных переживаний лишают нас свободы. Мы останавливаем дыхание, сжимаемся, буквально закрываем руками рот, чтобы из него не выпрыгнули слова. Мы привыкаем быть «тихими» всегда или в определенные моменты. Не можем свободно просить и свободно отказывать. Скованы в том, чтобы приближаться и отдаляться. Становимся заложниками наших эмоций, вместо того чтобы опираться на них и чувствовать себя лучше.

Среди видов терапии, использующих идею субличностей, очень эффективна модель Терапия внутренних систем Ричарда Шварца. Автор нашел, что, если провести границу между частями, то обнаруживается ядро личности, внутренний лидер системы. Шварц назвал эту инстанцию Селф, считая, что она присутствует у всех категорий клиентов, даже самых травмированных. Проблемой здесь является не его отсутствие, а большая слитность с экстремальными защитными частями Я. Такой взгляд позволяет не только
напрямую выстраивать диалоги с частями, но и прослеживать циклы взаимодействия между ними, учитывать их влияние друг на друга.

Данное руководство представляет собой структурированный учебник, где протокол работы расписан по шагам; устанавливаются параллели между углубленной работой с частями и последними достижениями нейронаук в области исследования мозга; приводится много примеров использования техник и обсуждений с клиентами.

Эта богатая идеями книга предназначена для специалистов, интересующихся работой с частями личности.

Ощущение безысходности, выгорание, постоянная усталость и чувство растерянности, от которого никак не избавиться. Будто где-то в жизни свернул не туда...

Но путь к яркой, цельной, полной сил и эмоций жизни есть.

Перед вами книга, которая поможет познакомиться с самым важным для вас человеком — самим собой. Это путешествие к осознанности и обретению силы. И оно начинается с одного простого вопроса: “Как у меня дела?”

Ответив на 40 небольших вопросов, вы сможете:

• разложить по полочкам все свои эмоции и переживания;
• понять, откуда они берутся и почему именно такие;
• переключить внимание с внешних обстоятельств на внутренний контроль;
• осознать, как прошлый опыт влияет на вас нынешнего,
• и понять, что нужно именно вам, чтобы достичь благополучия в жизни.

Вместе со специалистом по нарративной психотерапии Кори Игером вы пройдете по пути самопознания, который приведет вас к целостной, яркой жизни и наполнит ее радостью и смыслом.