Нарративная мастерская
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.
Дополненный список саморегуляции
Это список действия для саморегуляции, составленный несколькими людьми из разных стран, чтобы помогать себе. Они пользуются им, читая и выбирая, что можно из списка поделать для себя хорошего сегодня. Чтобы переключиться и перестать переживать.
Прочтите его, пожалуйста. Возможно, какие-то идеи из него вам тоже подойдут. Если да, отмечайте их и обсуждайте со своим терапевтом. Возможно, вы захотите дополнить список своими идеями. Это очень хорошо. Поделитесь ими со специалистом.
Прочтите его, пожалуйста. Возможно, какие-то идеи из него вам тоже подойдут. Если да, отмечайте их и обсуждайте со своим терапевтом. Возможно, вы захотите дополнить список своими идеями. Это очень хорошо. Поделитесь ими со специалистом.
- Уйти, побыть одной
- Последить за дыханием, выровнять его
- Выбрать и послушать любимую музыку
- Позвонить подруге
- Понаблюдать за маленьким ребенком, или детьми (именно маленькими!)
- Поразгадывать кроссворды
- Посмотреть на красивый пейзаж
- Принять ванну
- Помечтать об отпуске
- Провести время на природе
- Сходить в спортзал
- Сделать уборку
- Приготовить кофе, чай, горячий шоколад, суп
- Выбрать и послушать музыку
- Посмотреть на красивую картину
- Погладить кошку
- Сходить погулять с собакой
- Обнять своего плюшевого мишку
- Зажечь благовония или ароматическую свечку
- Купить или нарвать цветов
- Лечь пораньше спать
- Понаблюдать за своим ребенком
- Работать с природными материалами
- Вести дневник
- Сходить поплавать
- Приготовить еду и поесть
- Сделать уборку
- Принять ванну или душ
- Постирать и погладить свою одежду
- Представить себе, что все будет хорошо, пофантазировать
- Построить вокруг себя воображаемую стену
- Почитать книгу на духовные темы
- Шутить, веселиться
- Решить кроссворд судоку
- Дать название своему беспокойству
- Сказать себе дружеские и теплые слова
- Подумать о том, как вам повезло
- Позвонить партнеру или другу
- Помолиться или помедитировать
- Заняться спортом
- Уйти с работы пораньше
- Взять отгул
- Провести время на природе
- Сознательно обращать внимание на позитивные вещи
- Посмотреть доброе кино
- Отправить электронные письма
- Заняться физической активностью
- Запланировать что-нибудь приятное
- Потратить деньги, пройтись по магазинам для радости
- Съездить на пляж / в горы
- Сходить в сауну
- Поставить громкую музыку
- Потанцевать
- Поиграть на пианино
- Сходить на массаж
- Сходить в паб
- Съездить куда-нибудь на один день
- Сравнить свою ситуацию с другими
- Подумать о том, какой скучной жизнью живут остальные
- Подумать о том, как несчастен кто-то другой
- Сломать или разрушить что-нибудь
- Записаться на курсы
- Пообедать в ресторане
- Сходить погулять в сад
- Никаких новостей, никаких газет
- Воспринимать без осуждения
- Взять отпуск
- Взять на несколько дней больничный
- Пожить у друзей
- Сделать «шаг в сторону»
- Поработать в саду
- Погрезить наяву
- Понюхать любимые духи или любимые цветы или выпечку с корицей
- Послушать любимую колыбельную или шум моря
- Составить список приятных мыслей
- На выходных поехать на любимое место отдыха, дачу
- Вечером побродить по магазинам и поискать подарок близкому человеку
- В обеденный перерыв позвонить подруге по скайпу и выпить вместе кофе
- Поговорить с собой, подумать о том, что другой человек мог бы ответить, как мог бы отреагировать в подобной ситуации
- Выписать все плюсы и минусы ситуации.
- Вспомнить любимые цитаты из книг или почитать любимую книгу
- Самой себе написать поддерживающую заметку о том, какой я человек
- Погулять до физического истощения, разгрузить мозг
- Например, составьте список приятных мыслей