Нарративная мастерская
 
Дополненный список саморегуляции
Это список действия для саморегуляции, составленный несколькими людьми из разных стран, чтобы помогать себе. Они пользуются им, читая и выбирая, что можно из списка поделать для себя хорошего сегодня. Чтобы переключиться и перестать переживать.
Прочтите его, пожалуйста. Возможно, какие-то идеи из него вам тоже подойдут. Если да, отмечайте их и обсуждайте со своим терапевтом. Возможно, вы захотите дополнить список своими идеями. Это очень хорошо. Поделитесь ими со специалистом.
  • Уйти, побыть одной
  • Последить за дыханием, выровнять его
  • Выбрать и послушать любимую музыку
  • Позвонить подруге
  • Понаблюдать за маленьким ребенком, или детьми (именно маленькими!) 
  • Поразгадывать кроссворды
  • Посмотреть на красивый пейзаж
  • Принять ванну
  • Помечтать об отпуске
  • Провести время на природе
  • Сходить в спортзал
  • Сделать уборку
  • Приготовить кофе, чай, горячий шоколад, суп 
  • Выбрать и послушать музыку 
  • Посмотреть на красивую картину 
  • Погладить кошку
  • Сходить погулять с собакой
  • Обнять своего плюшевого мишку
  • Зажечь благовония или ароматическую свечку
  • Купить или нарвать цветов 
  • Лечь пораньше спать
  • Понаблюдать за своим ребенком 
  • Работать с природными материалами 
  • Вести дневник
  • Сходить поплавать
  • Приготовить еду и поесть
  • Сделать уборку
  • Принять ванну или душ
  • Постирать и погладить свою одежду
  • Представить себе, что все будет хорошо, пофантазировать
  • Построить вокруг себя воображаемую стену
  • Почитать книгу на духовные темы
  • Шутить, веселиться
  • Решить кроссворд судоку
  • Дать название своему беспокойству
  • Сказать себе дружеские и теплые слова
  • Подумать о том, как вам повезло
  • Позвонить партнеру или другу
  • Помолиться или помедитировать
  • Заняться спортом
  • Уйти с работы пораньше
  • Взять отгул
  • Провести время на природе
  • Сознательно обращать внимание на позитивные вещи
  • Посмотреть доброе кино
  • Отправить электронные письма
  • Заняться физической активностью 
  • Запланировать что-нибудь приятное
  • Потратить деньги, пройтись по магазинам для радости
  • Съездить на пляж / в горы
  • Сходить в сауну
  • Поставить громкую музыку
  • Потанцевать
  • Поиграть на пианино
  • Сходить на массаж
  • Сходить в паб
  • Съездить куда-нибудь на один день
  • Сравнить свою ситуацию с другими
  • Подумать о том, какой скучной жизнью живут остальные
  • Подумать о том, как несчастен кто-то другой 
  • Сломать или разрушить что-нибудь
  • Записаться на курсы
  • Пообедать в ресторане
  • Сходить погулять в сад
  • Никаких новостей, никаких газет
  • Воспринимать без осуждения
  • Взять отпуск
  • Взять на несколько дней больничный
  • Пожить у друзей
  • Сделать «шаг в сторону»
  • Поработать в саду
  • Погрезить наяву
  • Понюхать любимые духи или любимые цветы или выпечку с корицей
  • Послушать любимую колыбельную или шум моря
  • Составить список приятных мыслей
  • На выходных поехать на любимое место отдыха, дачу
  • Вечером побродить по магазинам и поискать подарок близкому человеку
  • В обеденный перерыв позвонить подруге по скайпу и выпить вместе кофе
  • Поговорить с собой, подумать о том, что другой человек мог бы ответить, как мог бы отреагировать в подобной ситуации
  • Выписать все плюсы и минусы ситуации.
  • Вспомнить любимые цитаты из книг или почитать любимую книгу
  • Самой себе написать поддерживающую заметку о том, какой я человек
  • Погулять до физического истощения, разгрузить мозг
  • Например, составьте список приятных мыслей