Нарративная мастерская
 
О поиске своего пути в жизни подростка
Любовь Мурашова

О ведущей встречи

Я преподаватель английского языка, переводчик, а также начинающий нарративный практик и начинающий психолог. Работаю с детьми и подростками уже более 20 лет. Часто веду их с первого класса и до конца школы, многие дети выросли на моих глазах. Поскольку преподаю не в школе, а работаю репетитором, тет-а-тет общаюсь с детьми, у нас границы не совсем такие, как у учителя в школе. Дети часто делятся со мной своими проблемами, я уже многое слышала, многое знаю. Видимо, из-за этого начала интересоваться детской психологией. Плюс, у меня самой две дочки, одна уже взрослая, другая подросток.

В общем, мне знакомы все подростковые проблемы, я продолжаю заниматься с подростками, начала потихонечку работать психологом. Причем делаю это отчасти потому, что мне интересно всё узнать об этом сложном возрасте.
Хочется посмотреть на эту достаточно широко обсуждаемую тему именно с вашего ракурса, учитывая ваш опыт, где есть преподавание и большое количество общения с подростками
Не так давно начала работать с подростками (несколько месяцев). Тема жизненного пути, поиска себя постоянно слышится в разговорах с детьми.
Буду рада услышать практические рекомендации, возможно, практики и карты именно для детей. Но и в целом побыть в поле коллег тоже всегда полезно
Интересно, какие практики помогут подростку приблизится к себе, узнать о своих истинных (не навязанных желаниях)
Интересно, как в опыт преподавания интегрируется нарративная практика и как это помогает в работе

Модель развития Билла Плоткина

Американский психолог, доктор философии Билл Плоткин — это особенный человек. Он больше относится к глубинным или трансперсональным психологам, хотя изначально был клиническим психологом. У Билла есть сайт, где он ведет людей в мир природы и в мир души. Он написал несколько книг, две из которых переведены на русский язык — это «Мир природы и человеческая душа» и «Искусство души». Сейчас эти книги практически недостать, поэтому информация здесь очень важная. Некоторые главы вы можете скачать в моем Телеграм-канале.

В книге «Мир природы и человеческая душа» изложена интересная модель развития человека от рождения и до конца жизни. Плоткин рассказывает о том, что мир находится в глубоком состоянии кризиса. Он писал где-то в 2000-е годы, но ничего особенно не изменилось — войны и экономические конфликты охватили весь мир. Плоткин считает, что сейчас происходит деградация человеческой личности, что истинная взрослость и психологическая зрелость стали редкостью, по крайней мере, в западных обществах, и что разрешить кризис, в котором находится наш мир, могут только зрелые люди. Соответственно, нужно начинать воспитывать людей с детства, и особенно обратить внимание на подростковый возраст.

Билл говорит о том, что мы ушли далеко от природы и души, и что очень важно изучить свою душу и приблизиться к природе. Также он считает, что не менее важно научиться найти свою нишу в обществе, то, что он называет соединить природу и культуру. В книге даются рекомендации, что для этого нужно делать.
По мнению Плоткина, в основном сейчас люди представляют собой эгоцентрическое общество. Его характеристики:
  • Потребительское отношение к природе
  • «Я - центр мира»
  • Материалистическое
  • Неумеренное стремление к комфорту, удовольствиям, безопасности и к повышению социально-экономического статуса
  • Основано на соперничестве
  • Разделено на классы
  • Своя религия или нация в приоритете
  • Приводит к эксплуатации людей и ресурсов и к потере смысла к существованию
  • Нежизнеспособно
Все же в нем возможно развитие души, хотя и труднодостижимо. Конечно, в каких-то культурах о душе заботятся больше, чем в западном мире.
В отличие от эгоцентрического общества, душецентрическое общество:
  • Заботится об окружающей среде
  • Созидательное
  • Основано на сотрудничестве
  • Справедливо
  • Сострадательно
  • Жизнеспособно
В таком обществе люди могут преодолеть все конфликты, и мы стремимся к этому обществу.
Плоткин предложил концепцию колеса душецентрического развития:
В центре колеса обозначены 4 стороны света, внешнее колесо содержит 8 секторов, в которых начиная с востока по часовой стрелке представлены стадии развития человека от рождения до смерти. Сегодня нас интересуют 3 и 4 стадии — ранняя и поздняя юность.

Плоткин говорит о том, что мы живем в подростковом обществе, что многие люди до сих пор не осознают себя взрослыми. Или они думают, что они взрослые, но на самом деле ведут себя как подростки. Поэтому описание этих стадий и что можно сделать с этим, полезны для многих взрослых людей. Хорошо бы таким взрослым стремиться хотя бы к поздней юности, но многим и эта стадия недоступна.

Стадия 3: ранняя юность

  • Начало стадии:
Половая зрелость

Точно возраст не указан, но приблизительно это начало половой зрелости. Сам Плоткин говорит, что это не обязательно, это может быть психологическая подростковая зрелость, когда подросток начинает задаваться вопросами, что я в этом мире представляю. Ему уже неинтересно всё детское, неинтересно с родителями, он хочет с друзьями проводить всё время, не хочет учиться в школе: «Мне все надоели, хочу узнавать мир». Ранняя юность может начинаться с 8-11 лет и заканчиваться до 16.

  • Центральная задача развития:
Создание социального присутствия, которое является в равной степени аутентичным (задача природы) и социально признанным (задача культуры).
Это значит, что подростку нужно создать подлинную идентичность, найти важные ценности и социализироваться. На моём опыте подростки часто говорят: «Я ничего не хочу», «Я не знаю, что я хочу», «Не знаю, кем хочу быть», и это примерно в том возрасте, когда вроде бы человек уже должен определиться.

Поэтому мне бы хотелось с вами поделиться и самой ещё раз посмотреть, как мы можем работать с подростками, чтобы помочь им найти себя. Зачастую профориентация, то есть ориентация на то, кем мы хотим стать, не работает. Подростки проходят профориентацию, но ясности она не добавляет, возможно, всё по верхам исследуется. Конечно, профориентация — это серьёзно, но если ребёнок ещё сам себя не нашёл, то трудно прямо ему говорить, что ты должен работать в этой сфере. По крайней мере, у меня такой опыт.

  • Квадрант:
Юг (эмоции и тело)

На юге, где солнце в зените, человек расцветает, растет, набирается сил, полон энергии и эмоций.

  • Полушария:
Юг и Запад (индивидуальная деятельность)

  • Архетип стадии:
Трагик в Оазисе (социальная индивидуализация подростков)
Трагик а оазисе — это драматический актёр на социальной сцене. Подросток пробует разные роли, разные стили общения, пытается выразить свою индивидуальность, зачастую очень эмоционально, пытается культивировать свою подлинность, но часто для него бывает сложно.

Оазис здесь — это временное пристанище или убежище посреди пустыни, где подросток встречается с какими-то людьми, многое пробует, в том числе, запрещённое, где его окружают соблазны и опасности. Иногда он заводит нежелательные и эротические связи, у него происходит пробуждение чувств. Он видит природу вокруг себя, как будто все оживает, но на горизонте видна буря — когда эмоции зашкаливают, происходят конфликты и ссоры.

  • Архетип квадранта:
Сирота
Плоткин использует метафору сироты, когда происходит окончательное появление эго ребёнка  и он ощущает психологическую покинутость. У некоторых детей это может проявиться впервые лет с 5, но больше и глубже становится в подростковом возрасте. Подросток чувствует, что он должен быть самостоятельным психологически и социально. Он ощущает чувство ответственности, например, за младших братьев/сестер, за учебу в школе, начинает стремиться к безопасности и к более функциональному месту в мире, задумываться о своей ценности, что непривычно для маленького ребенка.

  • Дар сообществу:
Огонь
  • Область идентичности:
Этноцентричная
  • Центр притяжения:
Группа сверстников, пол и общество
  • Конец стадии:
Конфирмация (подтверждает адекватное завершение подростковой индивидуальности и последовательной подготовки к спуску к душе)

Вопросы и ответы

Вопрос:
Это обязательные стадии? Бывает так, что какие-то стадии человек не проходит в тот период, когда должно?
Ответ:
На самом деле, эти стадии обязательны, то есть человек не пройдёт на следующую, пока не прошел предыдущую, хотя могут быть заходы. По мнению Плоткина, именно поэтому сейчас многие люди материально ориентированы, не стремятся к познанию души, к своему предназначению и к тому, что мы в нарративной практике называем commitment. Если мы начнём детей и подростков правильно воспитывать, то сможем перейти дальше, выше, и в итоге построить душецентрическое общество. Так считает Плоткин, и я во многом с ним согласна. Он говорит, что нужно сначала социально адаптироваться, а потом уже глубже погружаться в свою душу и понимать, для чего на Земле живём, что нам нужно делать, чтобы в обществе быть полезным, а не просто зарабатывать деньги и смотреть сериалы.
Вопрос:
Автор учитывает разницу поколений? Ведь сейчас социализация немножко сдвинута, у новых поколений ценности другие, они не такие, какие были у нас.
Ответ:
Книга вышла в 2008 году, сейчас Плоткин продолжает развивать свою теорию у себя в институте. Он говорит о том, что сейчас взрослые люди не могут дотянуть до того, чтобы подростку помочь с развитием. Взрослым нужно учиться этому самим. Для этого нужны психологи, психотерапевты, помогающие практики, которые ведут человека. Он придумал экотерапию, когда люди живут какое-то время на природе и там проходят эту практику.

Насчет того, что сейчас поколение другое. Скорее всего, много общего все равно есть. Мне кажется, что здесь все очень стандартно — те же проблемы, только, может быть, они даже усугублены, потому что сейчас общество свободно. Но все зависит от подростка. Надо смотреть, на каком уровне подросток находится. Это можно увидеть, разговаривая с подростком, задавая нарративные вопросы. В основном подростки, с которыми я работаю, во многом нуждаются в поддержке.
Вопрос:
Я правильно понимаю, что идея нарративной практики — помочь осознать свое предназначение уже в подростковом возрасте? Я на самом деле не верю в предназначение, но тем не менее.
Ответ:
Мы можем по-разному называть — предназначение или доброе дело на благо общества. Необязательно брать огромный масштаб, можно брать культуру, которая вокруг нас. Делая что-то доброе, мы помогаем изменяться людям вокруг. Подростки видят, какие мы, возможно, хотят быть похожими на нас. Может быть, мы можем выступить ролевыми моделями для них. Это про морально-нравственные ценности, как минимум.
Как помочь подростку
создать социально одобренную и подлинную личность?
Плоткин выделяет 8 восемь пунктов:
Найти его/ее ценности и подлинность
Можно помочь подростку это сделать, например, задавая нарративные вопросы, или через определенные действия, которые рассмотрим позже
Научить эмоциональным навыкам
Когда гормоны бушуют, эмоции у человека обычно сильно завышены, ему трудно с ними справиться
Научить разрешению конфликтов
Про это достаточно много написано, рассматривать не будем
Научить пониманию статуса
Обязательна трансляция статуса в обществе. Важно не подстраиваться, не быть чересчур комфортным, понимать, кто я, говорить об этом, и понимать других людей
Научить сексуальности
Сексуальность не рассматривала, это не моя тема. Но психологи, которые работают с сексуальностью, могут работать с детьми тоже
Научить материальной базе
Здесь имеется в виду всё, что связано с зарабатыванием средств к существованию
Научить взаимодействию человека и природы
В данном случае научить подростка правильно обращаться с природой, беречь окружающую среду
Научить детским стратегиям выживания
Это про работу с субличностями. Плоткин акцентируется на работу с субличностью, которую называет «верный солдат». Это часть личности, которая защищала ребёнка с детства и которая в подростковом возрасте может мешать ему двигаться вперёд и меняться, потому что подросток зачастую просто боится это делать. Еще одна субличность, с которой нужно работать — это «лелеющий родитель»

Памятка для родителей

«Бунт является метафорической дверью, через которую подростки выходят в мир и таким образом могут начать свое исследование поиск подлинных ценностей»

Билл Плоткин

Чтобы исследовать ценности, подростку нужно предоставить свободу и самостоятельность. При этом установить четкие, но достаточно широкие поведенческие пределы, в которых он/она смогут учиться ответственности за себя и свои действия. Придерживайтесь их, пока не придет время расширить их снова.

Родителям важно:
  • Отмечать его успехи и ошибки в психологической и социальной независимости,
  • Перейти от наставлений к вопросам,
  • Стремиться стать примером для подражания в подлинности, формировании отношений и эмоциональной прозрачности.
  • Признавать, что подросток становится кем-то, отличающимся от них, и что это хорошо даже при том, что вызывает печаль и страх.
Эту памятку психолог может предоставить родителям, чтобы он помог своему ребенку исследовать себя и свои ценности. Родителям предлагается представить своему ребенку свободу, самостоятельность, при этом установить чёткие, но достаточно широкие поведенческие пределы, постепенно расширяя их, и обязательно отмечать успехи ребёнка, возможно, какие-то его ошибки в психологической и социальной независимости. Но важно это не проводить в форме допроса, не говорить, что ты должен делать только так, а задавать наводящие вопросы, пытаться говорить с подростком на его языке, самому стремиться к чему-то лучшему, чтобы стать примером для подражания, причем не просто «Посмотри на меня». Важно сохранять морально-нравственные ценности, быть достойным человеком и достойным родителем, признавать, что подросток меняется, что он может отличаться от родителей, и это нормально.

Конечно, когда происходят такие изменения, родителям может быть грустно, для них это тоже испытание. Но исследование подростком своих ценностей очень важны для него, важны даже больше, чем благополучные результаты. Поэтому нужно его выслушать и понять, чтобы не было недомолвок, чтобы подросток ничего не боялся сказать и ничего не скрывал, чтобы он доверял своим родителям.
«Храбрые и образные исследования подростка более важны, чем благополучные результаты. Дайте ему понять, что вы будете рядом, когда он будет нуждаться в вас.»

Билл Плоткин

Как это выразить словами (родители подростку):

«Мы видим, что ты экспериментируешь, пытаясь найти другой способ жизни, отличный от нашего, и что ты не доверяешь тому образу жизни, который ты вел, пока рос и которого мы все еще придерживаемся. Нам грустно от этого и немного страшно, но также мы гордимся тобой, потому что ты рискуешь и ищешь свой собственный путь. Мы видим, что ты становишься не таким, как мы, и хотим, чтобы ты знал: мы восхищаемся тем, в кого ты превращаешь себя».

Ценности и подлинность подростка

Странствуя по миру культуры

Плоткин говорит, что подросток может что-то познавать в путешествиях. Я решила проявить свой интерес нарративного практика и предлагаю свои находки.
Например, можно попросить подростка рассказать о недавней прогулке или экскурсии, причем не обязательно по своему городу. Возможно, он вспомнит другой город, куда ездил отдыхать, например. Если подросток не помнит или давно не гулял, можно договориться, чтобы он прогулку совершил, дать ему такое задание.

Вопросы, которые можно задать:

  • Где ты гулял(а)?
  • Какие постройки, памятники, конструкции, места привлекли тебя больше всего?
  • Что конкретно в них привлекло внимание?
  • Что понравилось, а что нет?
  • Какие чувства и ассоциации возникают в связи с этим?
  • Какие фотографии ты сделал(а)? Почему именно эти?

Можно дать задание во время прогулки сфотографировать интересные места. Возможно, это даже не место, а какое-то событие, которое он увидел.

Странствуя по миру души

Мир души — это уже не город, а природа, где у людей могут появляться более глубокие внутренние переживания.
Вопросы:

  • Где ты гулял(а)?
  • Какие места на природе привлекли тебя особенно: ручей, озеро, горка, поляна, обрыв?
  • Какие деревья тебя окружали и что ты чувствовал(а) при этом?
  • Привез(ла) ли ты что-то из предметов природы домой? Что это?
  • Какие ассоциации у тебя возникают в связи с ним?
  • Как бы ты описал этот предмет? Его качества? Подходят ли эти качества тебе?

Если подросток давно не был на природе или не помнит, мы предлагаем съездить на дачу, сходить в лес. Как минимум, можно вспомнить, как он отдыхал летом. Если он по заданию поедет на природу, можно попросить его найти какой-то природный предмет, например, шишку, палку или камень необычной формы, который привлечет его внимание. Дальше можно поработать с этим предметом — его описывать, говорить от его имени. Разговаривая с предметом, мы находим какие-то отклики в своей душе, ассоциации и метафорические истории.

То, что вы сейчас описали, это как раз одно из направлений ландшафтной аналитики, когда мы в индивидуальной или в групповой работе вывозим людей в лесную глушь и через образы природы пытаемся поднять на поверхность вместе с человеком, что у него происходит и зачем.

Природа и вообще все, что мы видим — это отображение нас самих, наша проекция. Таким образом природа помогает нам познать самих себя.

Недавно была на фестивале наррадрамы, и там был мастер-класс «Волшебство природы». Нам предлагали погулять и поискать образы, которые ассоциируются с качеством, которое хочешь в себе развить. Мне понравилось, что это мог быть не просто предмет или образ, а то, как эти предметы движутся, и как это движение может помочь тебе в развитии этого навыка. Я бы ещё задала вопрос про движение того или иного предмета природы.
Продолжаем странствовать по миру культуры. Здесь у нас всегда есть выбор — одному интересна литература, кино или музыка, другой любит музеи или просто по городу погулять.

Музей:
  • В каком музее ты был(а)?
  • Что больше всего привлекло твое внимание из коллекций и в общем?
  • Что понравилось, а что нет?
  • Какие фотографии ты сделал (а) или сделал(а) бы, если бы было можно?
  • Какие чувства ты испытывал (а), разглядывая...?

Мне кажется, что очень интересно подойти со стороны литературы. Хотя у нас сейчас, к сожалению, не все подростки любят читать.

Литература:
  • Есть ли у тебя любимые книги?
  • Это стихи или проза?
  • Какой герой привлекает твое внимание?
  • Это положительный или отрицательный герой?
  • Чем бы ты хотел(а) быть похожей на него/нее?

Можно дать задание прочитать какое-то произведение либо на его выбор, либо предложить самому, чтобы потом поговорить о нем потом. Это может быть совсем небольшой рассказ или стихи.
Говорят, стихи очень развивают. Можно попросить подростка написать резюме, что ему понравилось, какие слова или поступки героев особенно привлекли, что бы он хотел изменить, возможно, он бы, например, переписал какую-то историю. Мне кажется, это как рефлексия из прошлого, но также может быть заделом на будущее.
Кино:
Тем, кого больше привлекает кино, можно задать вопросы и дать задания, сходные с темой литературы.

Музыка:
  • Какая твоя любимая музыка, стиль?
  • Какой любимый композитор, исполнитель, группа?
  • Что в них привлекает тебя? Какие особенности близки тебе?
  • Что тебе не нравится в музыке?
  • Какое музыкальное произведение или песню ты слушаешь в последнее время? Нравится ли оно/она тебе? Что в нем особенного?
Возможно, кому-то интересно про изобретения и технику поговорить.
Изобретения и техника:
  • Какое изобретение человечества кажется тебе самым важным лично для тебя? Почему?
  • Какой гаджет ты считаешь самым полезным для себя? Почему?
  • Какие возможности он тебе дает? Что ты при этом чувствуешь?
  • Что произошло бы, если бы эта вещь перестала существовать?
  • Где, с какими вещами, с кем ты чувствуешь то же самое?

Общие вопросы в конце сессии:
  • Какие твои ценности стоят за этим? Что ты понял(а) о себе?
  • Что бы в связи с этим ты хотел(а) делать теперь?
  • Как бы ты мог(ла) культивировать эту ценность в повседневной жизни?
  • Как тебе кажется, что важного о себе ты узнал(а), в ходе нашей беседы?
  • Как эти знания повлияют на твою дальнейшую жизнь?

На самом деле общие вопросы про ценности, связи и ассоциации можно задавать не только в конце сессии, а в любом блоке.

Я привела чисто нарративные вопросы, которые мы у Олеси изучали. Считаю, что они очень полезные и важные, потому что помогают не просто изучить себя и свои интересы, но найти свои ценности и использовать их в нашей жизни. Мы понимаем, что мы хотим, к чему стремимся, возможно, уже знаем, кем бы хотели стать и начнем что-то изменять в нашей жизни.

По моему опыту, последние вопросы про мироустройство почему-то в большей степени беспокоят девочек. Мне очень интересно за этим наблюдать, потому что действительно раньше было очень сильное гендерное разделение — это мальчиков, это для девочек. Как будто бы через эти вещи можно подойти и к тем, и к другим.

С мальчиками можно еще про спорт поговорить. Как я обычно с подростками работаю. Например, ребенок говорит, что не хочет английским заниматься, надоел в школе. Я прошу его рассказать, что он любит. Обычно я уже знаю, чем они увлекаются. Если знаю, что мальчик ходит на футбол, подхожу через спорт, то есть через то, что ребенка интересует, чем он хотя бы немного занимается.

Если ребенок совсем ничем не занимается, говорит, что ничего не интересно, всё уже достало, на помощь приходит интернет:
  • Какие видео в YouTube ты смотришь?
  • Что последнее в ТикТоке посмотрел?

Так мы пытаемся напасть на след детских интересов. Даже если ребенок говорит, что ничего не интересно, но он же все равно что-то смотрит, обсуждает с друзьями, чем-то занимается. Просто подростки зачастую считают, что это рутина. Особенно часто у мальчиков замечаю такое. Они сами не всегда не в курсе, зачем им нужно вообще что-то изучать. Возможно, дело в клиповом мышлении.

Эмоциональные навыки

Методика работы с эмоциональными навыками от Билла Плоткина

Как говорит Плоткин, развитие эмоциональных навыков необходимо для того, чтобы развивать чувство удовлетворенности собой и получать подлинное одобрение от других. Это очень важно для подростков, поскольку их эмоции очень яркие и зачастую противоречивые. Если ребенок не сможет контролировать свои эмоции, то ему сложно контролировать и самого себя. Результатом «неконтроля» может стать низкая самооценка и депрессия. Так говорит Плоткин, я еще только начинающий психотерапевт, мне пока что сложно судить самой. Поэтому очень важно эмоционально уважать себя и эмоции других.

Плоткин выделил 5 этапов, которые он назвал элементами эмоциональной интеграции. Важно их проходить один за другим. То есть не пройдя один элемент, к другому переходить бессмысленно. Чтобы случилась эмоциональная интеграция, нужно пройти все пять элементов последовательно.

5 элементов эмоциональной интеграции:
1) Переживание эмоции телом
Первое узнавание эмоции: «что-то происходит в моем теле» холодок в животе, покрасневший нос, внезапный приток крови к лицу, слабость коленях, комок в горле. Это физическое понимание — порог к первому шагу эмоциональной интеграции. Когда вы заметите, что ваши телесные ощущения меняются, сосредоточьтесь на этом, позволяя ощущению расширяться, чтобы познать его.
Мы сканируем, что происходит в нашем теле. Например, подросток испытывает какую-то эмоцию, может быть, вспоминает что-то и говорит: «Он меня взбесил!» — «Где у тебя в теле то, что тебя взбесило? Пожалуйста, прислушайся, посмотри». Бывает такое, что можно эмоцию вспомнить и ухватить. Мы начинаем её замечать в самом начале, когда она еще едва заметна. Плоткин пишет про разные признаки: холодок в животе, приток крови к лицу, слабость, комок в горле. Нужно научить подростка замечать изменения телесных ощущений и запомнить их.
2) Полный психологический и физический опыт эмоции
Позвольте эмоции влиять на ваше тело.
  • Как наше тело хочет двигаться? Какие звуки хочет произвести через вас? Какие жесты? Пусть это произойдет. Возможно, вы сможете изобразить ее.
  • Какие цвета и формы лучше всего выражают эту эмоцию? Вы можете спеть ее? Выразить ее поэтически? Какие образы возникают? Какие воспоминания? Какие метафоры приходят в голову?
  • Какая именно эмоция вас посетила: гнев, обида, чувство вины, позор, печаль, счастье, радость, страх, зависть, ревность, отчаяние или любовь?
Разрешите вашему телу испытывать эти чувства, пока не почувствуете приближение равновесия. Не приступайте к следующему шагу, пока это не произойдет.
Влияние эмоции на тело не обязательно негативное. Возможно, эмоция хочет, чтобы вы как-то подвигались, например, помахали руками, потопали ногами, что-то ещё сделали. Нужно позволить эмоции выйти через тело. К сожалению, не всегда это возможно в обществе, но если вы работаете тет-а-тет, это очень просто сделать.

Плоткин предлагает начать с тела и с движений, а потом обсудить эмоцию с разных сторон: на что она похожа, какого цвета эта эмоция? Хорошо бы эту эмоцию ещё назвать, и дальше уже спрашивать: какого цвета твоя Злость? Плоткин предлагает пропеть эмоцию, выкрикнуть, написать стихи в несколько строк, подобрать метафоры, то есть включить образность.

Если подросток затрудняется назвать свою эмоцию, можно эмоции перечислить и спросить: «Что это — гнев, обида, как ты думаешь?» Полный список эмоций можно найти в интернете. Например, в книге Риммы Ефимкиной «Косяки начинающих психоконсультантов» есть целый список эмоций.

Главное, научить подростка пропускать через тело эмоции, не зажимать их, не прятать. Когда мы в движении их из себя исторгаем, мы будто рождаем образ вне себя, на который можно посмотреть со стороны. Эмоция словно выходит наружу и становится отдельной личностью или субличностью.
Когда мы себя полностью уравновесили и отодвинули эмоцию на какое-то расстояние, можно перейти к следующему шагу.
3) Понимание эмоции
Теперь спросите о смысле и значении эмоции.
  • О чем именно вам говорит ваша текущая эмоция?
  • Если это - страх, например, то какова опасность?
  • Если это - радость, то что вы празднуете?
  • Если печаль, то что вы потеряли?
  • Если чувство вины, то что, по вашему мнению, вы сделали неправильно?
  • Если гнев или обида, то что плохого вам сделали?

Затем задайте ключевой вопрос:
  • О чем говорит тот факт, что эта эмоция посетила вас при данных конкретных обстоятельствах (включая какого-то другого человека или вовлеченных в ситуацию людей)?
  • На какие ценности, желания, потребности, убеждения, конфликты указывает испытываемая эмоция?
  • Чего вы больше всего хотите в отношении ситуации, которая породила эту эмоцию?
  • Если вы можете получить то, что вы действительно хотите, то что это такое?

Не делайте следующий шаг, пока не достигли некоторой способности понимать самого себя.
Взрослым легче понять свои эмоции, подросткам надо это действительно тренировать.

После того, как мы поняли свою эмоцию, переходим к действию.
4) Действие
Этот шаг очень важен, потому что эмоциональный цикл не будет полным, пока вы не воздействовали на свои чувства.

  • Что вы можете сделать, чтобы ваш социальный мир стал эквивалентен вашему эмоциональному миру, используя то, что вы узнали о себе на предыдущем шаге?

Часто бывает уместно выразить ваши чувства другим. Но в более широком смысле вы должны сострадательно действовать в соответствии со своими эмоциями и теми вашими качествами, о которых свидетельствуют эти эмоции - вы должны проявлять уважение и к себе самому, и к другим людям, вовлеченным в ситуацию, особенно если человек на самом деле вас обидел.

Когда вам станет ясно, что вы должны сделать, пойдите и сделайте это.
Иногда мы хотим что-то сказать другому человеку, но боимся. Нужно уметь передавать эмоцию другому, но не эмоционально, а на словах. Например, нам что-то не понравилось, как сказать другому человеку, что нам не понравилось? Или, наоборот, нам что-то очень сильно понравилось, но мы стесняемся это сказать. Подростки часто стесняются говорить слова благодарности. Но ведь можно не сказать, а сделать, например, подарить какой-то подарок.

Я говорю про подростков, но Плоткин предлагает это делать и взрослым людям тоже.

Может ли быть действие в «недействии»? Например, ты понимаешь, что тебе не что-то нужно сделать, а что-то нужно как раз не делать?

Думаю, да, но Плоткин об этом не писал. Например, ты сгоряча хотел что-то наговорить человеку, а когда стал проживать свою эмоцию, подумал — зачем? Считаю, что это своего рода действие.
5) Освещение
Охватить мысленным взором весь цикл своей конкретной эмоции и заметить в нем иронию или юмор. Соберите воедино всю мудрость, полученную вами о себе самом и о жизни или, шире, о человечестве и его жизни. Вашей целью является не отделение от эмоционального опыта, но, как это называют буддисты, «непривязанность», вы не должны ни цепляться за эмоциональный цикл, ни отвергать его.
Это позволяет нам оставаться не захваченным эмоцией и смотреть на нее непредвзято, со стороны. Иногда даже положительная эмоция может перейти в зацикленность, и это тоже не очень хорошо.

Нарративная практика «Древо жизни»

Разработка Нказело Нкубе (Зимбабве) и Дэвид Денборо (Австралия)

Известная многим нарративным специалистам практика, совмещенная с Арт-терапией. На сайте Нарративной мастерской даже есть видео, как её делать. Хорошо работает не только с детьми и подростками, но и со взрослыми.
Практика помогает людям исследовать свою идентичность, а также укрепить связи с тем, что для них важно, позволяет сосредоточиться на своих ценностях, способностях, надеждах, мечтах, способах преодолевать трудности, и научиться решать самые разные задачи. Всё это очень актуально для подростка.
Структура практики:
Представить дерево
Закройте глаза и представьте себе дерево, которое олицетворяет вашу жизнь сейчас

Можно в качестве образца использовать это дерево, а можно представить себе какое-то дерево, потому что для каждого это будет свое дерево.
Нарисовать дерево
Нарисуйте это дерево. Это древо вашей жизни.
Корни
Откуда вы родом и ваша семья

Напишите на корнях:
  • Откуда вы: город, страна, культура,
  • Имена родных и близких людей,
  • Имена людей, которые оказали на вас влияние.
Земля
Ваша ежедневная жизнь

Напишите на земле:
  • Что вы делаете каждый день или еженедельно с удовольствием.
Ствол
Навыки и способности
  • Напишите на стволе свои навыки, умения и ценности.
Ветви
Надежды и цели.

Напишите на ветвях свои надежды, мечты и желания:
  • Личные и общие,
  • Краткосрочные и долгосрочные.
Можно обратить внимание, какие надежды и цели на каких ветках вы пишете. Если ветки толстые, это один смысл, если тонкие, другой — может быть, цель не такая важная или надежда не очень реальная.
Листья
Важные люди в вашей жизни

Напишите на листьях имена дорогих важных людей в вашей жизни. Это могут быть:
  • Родные,
  • Друзья,
  • Учителя и наставники,
  • Питомцы и т.д.
Если они ушли из жизни, напишите их имена на летящих листьях.
Фрукты (плоды/шишки)
Дары

Напишите на фруктах:

Какое наследие они вам передали,
  • Чему научили, в т.ч. каким человеческим качествам.
Цветы и семена
Неприятное наследие (опционально)
  • Напишите на них, что хочется оставить позади.
Компостная куча (по желанию)
Напишите на этой куче то, чем вы больше не являетесь и не хотите связанным с этим.

Это могут быть:
  • Травмы,
  • Влиятельные дискурсы,
  • Места, люди, проблемы, которые формируют негативные мысли о себе.
Подростки обычно рисуют компостную кучу, потому что они часто как раз знают, что не хотят, а не то, что хотят. Например, мама говорит сыну: «Делай только так, а иначе будет так». Ему это не нравится, и он может написать, что он не хочет, чтобы на него влиял этот дискурс.

Как расширить практику

Ведение дневника
На дереве мы пишем отдельные слова, а в дневнике можно поразмышлять, порефлексировать. Это поможет изучить и выявить связи между вашими корнями, ценностями, навыками, людьми в вашей жизни и т. д. Дневник создает пространство для размышления и формулирования новых идей и связей, полученных в ходе упражнения.
Написание писем
Также можно написать письма людям, которые нам дороги, которые нам помогли в жизни, живым и тем, кто уже ушел, и передать им свои чувства и благодарность, сообщить, что они значат для нас. Письмо не обязательно отправлять, если не чувствуете себя комфортно. Можно написать и тем, кто, наоборот, нас обидел.
Нарративные вопросы к Древу Жизни
1. КОРНИ:
Откуда вы родом и ваша семья?
  • Какие ваши корни? Насколько они важны?
  • Влияет ли ваше прошлое на то, кем вы являетесь сегодня?
  • Есть ли у вас любимые воспоминания?
  • Изменилось ли ваше представление о своих корнях с течением времени?
  • Где вы родились? Где вы учились в школе?
2. ЗЕМЛЯ:
Ваша нынешняя ежедневная жизнь и дела
  • Как выглядит почва в вашей жизни?
  • Она достаточно стабильна или часто меняется?
  • Ровная или ухабистая?
  • Что влияет на вас ежедневно?
  • С кем вы живете?
  • Куда вы ходите в школу/на работу?
  • Есть ли у вас любимое место, которое вы посещаете?
3. СТВОЛ:
Ваши навыки и способности:
  • Какими талантами и навыками преодоления трудностей
  • Умеете ли вы играть на инструменте/рисовать/писать?
  • Вы отзывчивы/доброжелательны?
  • Насколько важны для вас эти способности?
  • Цените ли вы их в других?
  • Легче ли вам думать о своих недостатках, чем о своих способностях?
  • Есть ли какие-то навыки, которыми, по мнению других людей, вы обладаете?
4. ВЕТВИ:
Ваши надежды и цели:
  • Если бы вы могли загадать три желания, какими бы они были?
  • Надеетесь ли вы на здоровье, счастье, успех, деньги, семью и т.д.?
  • Кем вы хотите стать?
  • Насколько достижимы, по вашему мнению, ваши желания?
  • Что должно произойти, чтобы вы их достигли?
  • Есть ли у вас надежды и желания для других людей в вашей жизни?
5. ЛИСТЬЯ:
Важные люди в вашей жизни
  • Кто играет важную роль в вашей жизни?
  • Какое влияние они оказывают?
  • Если они помогли, то как?
  • Чувствуете ли вы, что сыграли важную роль в их жизни?
  • Как могут измениться ваши отношения в будущем?
  • Есть ли среди них те, кто ушел из жизни (листья на ветру)?
6. ФРУКТЫ:
Дары от важных людей:
  • Поддерживали ли вас эти люди, когда вам было плохо/делали ли комплименты?
  • Чему научили вас ваши родители?
  • Дарили ли они вам когда-нибудь материальные подарки, которые много для вас значили?
  • Как эти подарки помогли вам?
  • Что вы дали им взамен?
  • Какие личные качества вы приобрели благодаря этим людям?
7. ШТОРМ:
Испытания и трудности:
Включите все: семейные конфликты, проблемы с психическим здоровьем, нехватку ресурсов, потерю важных людей в вашей жизни и т. д.
  • Какие бури вы пережили в прошлом?
  • Как вы с ними справлялись?
  • Какие бури, по вашему мнению, могут быть в будущем?
Когда мы разговариваем с подростком, можем ему задавать вопросы, а можем предложить ему подумать дома, и потом поделиться с нами размышлениями. Не обязательно он должен рассказывать нам всё. После практики у него могут возникнуть вопросы, которые его волнуют.

Мне кажется, эта практика очень интересная и полезная, она действительно помогает.

Стадия 4: Поздний подростковый возраст

Мы перемещаемся с одного квадранта в другой к западу. На западе время рассвета постепенно сменяется днем, но еще не целиком. Тут более сложная тема, когда подросток от группы сверстников, от социума постепенно переходит к пониманию своего предназначения, своей высокой цели в жизни. К сожалению, не все подростки в возрасте после 16 лет могут к этому прийти. Многие люди идут к пониманию своих целей и ценностей достаточно долго.
  • Начало стадии:
Конфирмация (подтверждает то, что подростковая индивидуальность сформировалась адекватно и, следовательно, готова к спуску к душе)
  • Название стадии:
Кокон (могила для подростка и матка для взрослого)
  • Задачи:
Покидание дома подростковой индивидуальности (задача культуры) и исследования тайн природы души (задача природы)
  • Квадрат:
Запад души (душа, тьма, тайна, сокрытое, невидимое)
  • Популярность:
Юг в Запад (индивидуальное действие)
  • Архетип стадии:
Странник
Подросток становится странником в коконе, может чувствовать свое одиночество, вспоминать глубокие раны детства. Не всегда это может случиться именно в этом возрасте, не факт, что подросток до этого вообще дойдёт. Но если вдруг вы видите, что его мучают эти вопросы, он вдруг осознал, что мы все смертны (возможно, кто-то в его семье умер, не дай Бог), его настигают психологические боли и травмы, возможно, он уже переходит на 4 стадию. Из-за травм и сложных событий в своей жизни он начинает понимать, что жизнь — не просто так, и становится более взрослым, трансформируется от подростковой индивидуальности к взрослой личности.

Возможно, ему становится интересно, а что я могу сделать большего?
В ВК есть ролик, где девушка рассказывает, что когда её дедушка умер от онкологии, она решила изобрести лекарство от рака. Она даже изучила английский, чтобы учиться за границей, поступала несколько раз, её не брали, но в итоге все равно добилась своего. Сейчас она учится в интернатуре, занимается серьезными исследованиями. Конечно, это единичные случаи, но они есть.

  • Архетип квадрата:
Провидец
  • Дар сообществу:
Тайна и тьма
  • Область идентичности:
Мироцентричная
  • Центр притяжения:
Тайны души и природы, нижнего мира
  • Конец стадии:
Инициация Души

Личная мифология

Дэвид Файнштейн и Стэнли Криппнер — американские психологи, психотерапевты, доктора философии, легендарные личности в Америке.
У Дэвида и Стенли есть несколько их книг, в том числе, «Личная мифология. Психология эволюционирующего Я», которая стала в Америке бестселлером и переиздавалась три раза (первое издание 1988, третье издание 2008). В последнем издании есть некоторые доработки, в том числе, добавилась новая практика.

Поскольку я знаю английский, решила перевести книгу на русский. Я написала Стенли Криппнеру. Мы с ним познакомились, к нам в чат добавился Дэвид Файнштейн. Интересно, что оба авторы связаны с Россией. Стэнли Криппнер приезжал в Советский Союз, работал с измененными состояниями сознания, а у Дэвида Файнштейна не очень далекие предки, по-моему, дедушка-бабушка из России. По их словам, для них очень важно, чтобы их книги были переведены на русский язык, и они дали мне добро на перевод. Я перевела первое издание, потому что в сети было только оно. Третье издание буду сейчас переводить, мы попробуем его издать на русском языке. Подробно об этой книге можно почитать в моём Telegram-канале.

Книга представляет собой теорию личности, в ней очень много примеров и практик. Она написана для взрослых, но её легко можно адаптировать для подростков. Теория иногда читается достаточно сложно, потому что оба авторы доктора философии. Практики достаточно просто написаны и объясняются тоже просто.
Краткое резюме, что такое личная мифология (по мнению авторов)
Личная мифология описывает конструкцию нашей внутренней реальности, нас самих, нашу идентичность. Все человеческие конструкции реальности являются мифами. Личные мифы структурируют наше сознание и указывают наше направление в жизни, которое может стать нашим путём, предназначением, если мы дойдем до высоких смыслов, или просто нам поможет развиваться. Дэвид и Стенли назвали это мифологией, но можно это по-разному называть.


В программе Дэвида и Стенли пять этапов:

1) Определение личного мифа
С помощью практик человек распознаёт свой личный миф, выясняет его достоинства и недостатки

2) Определение контр-мифа
Потом он выявляет противоположный личный миф, который называется контр-мифом и обычно формируется позже. Мы сейчас говорим, наверное, о каком-то кризисе, но в любой человеческой жизни существуют нормативные кризисы, и именно во время этих кризисов приходит контр-миф. Это что-то новое, и человек либо начинает метаться между одним мифом и другим, либо один миф отвергает. Часто он отвергает старый миф, решает, что контр-миф всё изменит в жизни, таким образом, наоборот, многое теряет и потом сожалеет.

3) Объединение мифа и контр-мифа
Создается синтез двух мифов — основного старого мифа и нового контр-миф, который нарождается. Сначала человек смотрит на конфронтацию между ними, а потом создает альянс, то есть берет что-то хорошее от одного, что-то от другого, и получает что-то новое.

4) Выбор решения
На четвертом этапе проверяет эти открытия и думает, что можно сделать, чтобы их в жизнь воплотить.

5) Реализация
Воплощает свое решение в жизнь путем шагов, которые придумал на четвертом этапе.

В программе предусмотрено более 20 практик. Я адаптировала программу для подростков и взяла только самое основное.

Практикум «Создание Личного Щита»

Необходимые материалы: Круг d=15-20 см, вырезанный из картона или плотной бумаги, цветные карандаши или фломастеры.
Время: 30 минут.

Нарисуйте круг и разделите его на 5 секторов:
  1. Рай,
  2. Потерянный рай,
  3. Возвращенный рай,
  4. Поиск,
  5. Новый образ.

Мы начнем двигаться с востока на север по часовой стрелке.

Цель: изучить свою личную историю, снять эмоциональное напряжение с прошлых событий, найти ресурсы для осуществления желаемого будущего.

Щит в сжатом виде символизирует многие аспекты личной истории и мифологии, которая у каждого человека уникальна. Другими словами, это общий обзор событий, которые сформировали личную мифологию. Возможно, вы в дальнейшем будете использовать личный щит в качестве инструмента для эмоциональной защиты, перенося эмоции из своего тела в щит. Это особенно хорошо помогает, когда бессознательно возникают неприятные образы.

Сначала нужно расслабиться, сделать глубокий вдох и выдох, чтобы почувствовать расслабление.
Практикум «Создание Личного Щита»
1. Рай (Детское счастье)
Вспомните историю, день или момент из вашего детства, когда вы были счастливы.
  • Где вы находились? Что было вокруг вас?
  • Какая была погода?
  • Вы были одни или с кем-то? Кто это был?
  • Что вы делали?
  • Что делало вас счастливыми?
  • Какие чувства вы испытывали тогда и что чувствуете сейчас? Вы можете распространять это чувство по всему телу при помощи дыхания.
  • Подумайте, какой символ олицетворяет ваше детское счастье?
  • Возможно, вы его видите или чувствуете. Какого он цвета/формы/текстуры?
Нарисуйте его в секторе «Рай». Если сложно нарисовать или это что-то абстрактное, то напишите слово.

2. Потерянный рай (Прерывание счастья)
Вспомните историю, день или момент из вашего детства, когда ваше счастье было прервано. Возможно, вы впервые почувствовали покинутость или одиночество. Вам пришлось стать самостоятельным и ответственным. Случилось что-то неприятное в вашей жизни.
  • Где вы находились? Что было вокруг вас?
  • Какая была погода?
  • Вы были одни или с кем-то? Кто это был?
  • Что вы делали?
  • Что прервало ваше счастье?
  • Какие чувства вы испытывали тогда и что чувствуете сейчас?
  • Подумайте, какой символ олицетворяет ваше прерванное счастье?
  • Возможно его вы видите или чувствуете. Какого он цвета/формы/текстуры?
Нарисуйте его в секторе «Потерянный Рай». Если сложно нарисовать или это что-то абстрактное, то напишите слово. Теперь сознательно выдохните любые неприятные телесные ощущения.

3. Возвращенный рай (Возвращение счастья)
Мысленно перенеситесь в настоящее.
  • О чем вы мечтаете?
  • Какой бы вы хотели видеть свою жизнь?
  • Что приносит или может принести вам счастье? И теперь представьте себя, как будто эта мечта осуществилась.
  • Где вы находитесь? Какая обстановка вокруг вас?
  • Какая погода?
  • Вы одни или с кем-то? Кто ваш спутник(и)?
  • Что вы делаете?
  • Какие чувства вы испытываете?
  • Подумайте, какой символ олицетворяет ваше возвращающееся счастье?
  • Возможно, вы его видите или чувствуете. Какого он цвета/формы/текстуры?
Нарисуйте его в секторе «Возвращенный Рай». Если сложно нарисовать или это что-то абстрактное, то напишите слово.

4. Поиск (Способы достижения счастья)
Подумайте о пути, который вы выбрали к Возвращенному Раю.
  • Что вы осуществили, чтобы сделать свою жизнь лучше? И что можно еще сделать?
  • Какие действия вы выполнили?
  • Какие личные качества развили?
  • Каких достижений вы достигли?
  • С какими проблемами вы столкнулись?
  • Как вы их преодолели или можете преодолеть?
  • И каковы результаты этих действий?
  • Какие чувства вы испытываете?
  • Подумайте, какой символ олицетворяет ваше возвращающееся счастье?
  • Возможно, вы его видите или чувствуете. Какого он цвета/формы/текстуры?
Нарисуйте его в секторе «Возвращенный Рай». Если сложно нарисовать или это что-то абстрактное, то напишите слово.

5. Новый образ (Слияние двух образов)
Посмотрите на свои символы Потерянного Рая и Возвращенного Рая. Подумайте, как бы вы могли объединить эти символы.
  • Как символ Потерянного рая может послужить вам и стать функциональным?
  • Как его интегрировать в картинку Возвращенного Рая, вашей мечты? Возможно, у вас воображении произойдёт слияние этих символов, или они будут функционально взаимодействовать. Как только вы найдёте этот новый образ, прислушайтесь к себе.
  • Какие чувства вы испытываете?
  • Удовлетворены ли вы этой интеграцией?
Нарисуйте его в секторе «Новый образ». Если сложно нарисовать, то напишите, что произошло с образами.
Обсуждение
Сложно соединить два символа.
Раньше в приложении на телефоне была игра, где нужно соединить иконки, чтобы получилось что-то новое. Например, песок и мир давали пустыню, семечко и земля — дерево или цветок. Два разных символа могут при слиянии дать совершенно новый символ. Конечно, иногда это бывает не очень очевидно.

У меня была интересная история. Символ Потерянного рая был бутылка, а символ Мечты — корабль. Эти два символа долго не объединялись, но спустя какое-то время я поняла, что бутылка — символ того, что я запустила новый корабль (когда корабль спускают со стапелей, то обычно бутылку шампанского разбивают). Так бутылка помогла запустить мою мечту вперёд. А еще я подумала о том, что нашла ценное и важное послание в бутылке, когда плыла на корабле. То есть эти символы могут по-разному объединяться. Не обязательно думать именно про осуществление своей мечты. Если посмотреть, отстранившись, как они могут вместе сочетаться, могут возникнуть разные ассоциации. Это очень интересно на самом деле. Если сразу сложно соединить символы, возможно, надо просто время дать этому.

Кстати, у авторов пятый пункт не сразу появляется, они сначала дают схему без него. Но мне хотелось сразу все охватить. Поэтому если у вас символы не соединились, не убираете далеко вашу работу. Её можно красиво оформить, добавить какой-то орнамент, повесить на стену. Вы будете периодически смотреть на ваши символы, думать, как найти ресурс в том, что было когда-то сложным, и в какой-то момент они объединятся.  По моим ощущениям, мы как будто минус на плюс меняем. У символа, который нес негативные смыслы, мы берем энергию, но только она меняется на плюс. Этот символ как рычаг к тому, чтобы добиться мечты или достижимой цели, если мечта слишком далёкая.
Меня поразило, что Потерянный рай привёл к Возвращённому раю. Единственная, наверное, сложность — увидеть ресурсность в будущем, когда ты ещё в Потерянном рае.
На самом деле это надо глубоко изучать, сочетать с письменными практиками, возможно, работать со снами, если часто снятся яркие сны, то есть с образами. Плюс, нужна работа, где мы персонифицируем эти образы, даем им имена, наделяем качествами. Это тоже одна из практик в книге, где мы придумываем образы каждой стадии. Потерянный рай — одна личность, сказочная или реальная, Возвращённый рай — другая личность, они между собой начинают общаться — разговаривают, спорят, договариваются. Мы прямо пишем диалоги. Когда нам удобно, мы входим в это состояние и начинаем говорить то за одного, то за другого, что один скажет, что другой на это ответит. Возможно, один будет на чем-то настаивать, другой сопротивляться, между ними будет диалог, в итоге до чего-то дойдут. Причем если они не смогут договориться, появляется третье лицо — внутренний шаман, который дает советы и помогает прийти к общему мнению.
Мне немножко непонятно про поиск. Какую роль играет здесь поиск? Его можно как-то использовать в движении к новому образу, наверное?
Мы его не берем, но на самом деле он тоже здесь играет роль. Можно вообще с тремя символами поработать, три объединить.

На самом деле этот практикум можно модифицировать, расширять под потребности собеседников. Я очень старалась адаптировать практику для подростков, сделать ее проще. У авторов есть уклон в трансперсональную психологию, где требуется очень богатое воображение.

Например, можно использовать метафорические карты, как подспорье, если подростку или взрослому сложно, потому что не всем приходят на ум образы или слова. Человек вспоминает ситуацию, но не умеет назвать ее одним общим словом или выделить эмоцию. Но это зависит от человека. Например, я работала с одним ребенком, правда, не по этой технике, но тоже с использованием воображения, просто на ура прошло. Мы получили отличный терапевтический результат, которого не смогла достичь заведующая одной клиники, работавшая с девочкой до меня.
Да, практику можно как колесо крутить с клиентом!
Планирую апробировать сегодня на своем подростке)
Спасибо! Было интересно с вами!
Всего доброго!