Нарративная мастерская
Список материалов для работы с тревогой
Книги
- Смысл тревогиРолло МэйВ этой книге выдающегося американского психотерапевта Ролло Мэя феномен тревоги рассматривается с разных позиций — с исторической, философской, теоретической и клинической точек зрения. Но главной его целью стало размышление о том, что значит тревога в жизни человека и как можно ее конструктивно использовать.Книга ориентирована не только на читателя-специалиста. Она доступна студенту, ученому, занимающемуся общественными науками, или обычному читателю, который хочет разобраться в психологических проблемах современного человека. Фактически, эта книга обращена к читателю, который сам ощущает напряженность и тревожность нашей жизни и спрашивает себя, что это значит, откуда берется тревога и что с ней делать.
- Свобода от тревогиРоберт ЛихиПеред любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса?
Не можете уверенно разговаривать с начальником?
Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью. - Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге
Избавление от фобий и беспокойстваДжон П. Форсайт, Георг Х. ЭйфертРабочая тетрадь позволяет выработать навыки, помогающие изменить ваши взаимоотношения с тревогой и страхом. Среди этих навыков - не вовлекаться в тяжелые мысли и переживания, способность концентрироваться на текущем моменте, быть более гибким, чаще проявлять сострадание и доброту к себе и принимать внутренний опыт таким, каков он есть.
Наиболее важная часть этой книги - упражнения. Они позволяют на практике применить то, что вы узнали, чтобы вырваться из-под контроля тревоги и страха. - Тревога приходит и уходит
52 способа обрести душевное спокойствиеДжон П. Форсайт, Георг Х. ЭйфертПеред вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности – по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни. - Беспокойный человекСтюарт ГеддесСтюарт Геддес, психотерапевт из Дублина, показывает, что тревожность – вполне естественный механизм, заложенный в нас природой. Отменить тревожность нельзя, но можно научиться жить с ней. Для этого нужно уметь прислушиваться к себе и понимать, когда «чаша переполняется». Стюарт дает наборы противотревожных инструментов, которые помогут сберечь нервы и справиться с негативными паттернами мышления – прежде всего в работе и в отношениях с близкими людьми.
Для всех, кого одолевают тревожные мысли и кто не знает, как от них избавиться, а также для тех, кто боится совершить ошибку и произвести неверное впечатление на окружающих. - Ловушка счастья
Перестаем переживать – начинаем житьХэррис РассДоктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему.
У этой книги есть версия в формате комикса - "Перестань переживать - начни жить! Гид по счастью и успеху - в картинках" - Перезагрузи мозг
Решение внутренних конфликтовСтивен Хайес, Спенсер СмитЭта книга о том, как начать действовать, решая свои психологические проблемы. Узнайте, как избежать ловушки сознания; научитесь навыкам внимательности, чтобы присутствовать в своей жизни в каждый ее момент; откройте для себя вещи, которые действительно цените; и вы почувствуете вкус интересной осмысленной жизни. Включите ваш мозг на 100%. - Осознанность или тревога
Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь
Орсильо Сьюзан М., Ремер ЛизабетКнига предлагают кардинально иной способ отношения к тревоге: принять ее, повернуться к ней, а не избегать, "подружиться" с ней и "пригласить" ее зайти в нашу жизнь, другими словами, применить навыки осознанности ко всему, что происходит с нами в жизни. Каким бы странным ни казалось на первый взгляд это предложение, но оно приносит результаты - множество примеров из жизни служат тому подтверждением. Простой, лаконичный язык изложения, множество упражнений, советов и правил - все это делает книгу незаменимым помощником на пути к тому, чтобы начать жить осознанной жизнью. - Восходящая спираль
Алекс КорбЭта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают вашу жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути. - Панические атаки
Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстовФранчесетти ДжанниВ этой книги клинические исследования перемежаются с социологическими обзорами, — и то, и другое необходимо для того, чтобы понять пациентов, страдающих от панических атак. Читая книгу, мы видим, что паника — это острое и часто непереносимое состояние, которое, тем не менее, может помочь человеку по-новому взглянуть на жизнь. Панические атаки — это начало пути, который может привести пациента к новым, более конструктивным решениям. - Как преодолеть паникуМаникавашагар ВиджаяВ книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми для преодоления и предупреждения приступов паники и, связанной с нею, агорафобии. Она послужит справочником всем, кто подвержен этим расстройствам, а также их близким, друзьям и знакомым. Рекомендуется психологам, социальным работникам, медицинским работникам и всем, кто интересуется техниками саморегуляции.
- Осознанность без борьбы
Техники, помогающие жить с разными мыслями и чувствамиОльга Горбачева, Полина ХорошиловаПамятка, которой с нами поделилась Ольга Горбачёва, завещая использовать и распространять.
Материал, она подготовила вместе со своей коллегой и посвятила его работе с разными неприятными мыслями и чувствами, основываясь на нарративке и Экте.
Скачать
Видео
Статьи
Приложения
- АнтиПаника
Здесь собраны проверенные техники по работе с паническими атаками во время приступа и для уменьшения тревоги в повседневной жизни. В доступной и наглядной форме показывается, что такое панические атаки, как они возникают, как их пережить и как с ними справиться. Приложение было разработано профессиональными психологами “Института креативной психологии” при поддержке Союза Охраны Психического Здоровья. В «АнтиПанике» много аудио файлов, что способствует лучшему восприятию информации в момент панической атаки, когда сложно сосредоточиться на чтении текста. Присутствует игровой блок «помоги паникеру», в котором можно познакомиться с базовыми установками и действиями в момент панических атак.
Скачать: iOS, Andoroid. - Prana Breath
Бесплатное приложение для удобных занятий дыхательною гимнастикой, которая помогает успокоиться и расслабиться.
Скачать: Andoroid. Meditopia
Meditopia это русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем тремя миллионами пользователей по всему миру, которое предлагает упражнения на осознанность, медитации, 7- ми дневные программы и музыку для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге. Meditopia помогает снять стресс, улучшить сон и начать самопознание.
Скачать: iOS, Andoroid.