Нарративная мастерская
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.
Проект «Выходы из смысловых кризисов»
Действия в ответ на кризисные состояния
Екатерина Михайлова, Ирина Мартакова, Виктория Сафронова и Ольга Мороз
Список составлен в рамках проекта «Выходы из смысловых кризисов» нарративными практиками Екатериной Михайловой, Ириной Мартаковой, Викторией Сафроновой и Ольгой Мороз на основании опыта собеседников, респондентов опроса о смысловых представлениях, а также опыта участников Фестиваля нарративных практиков.
- Оставаться в тишине
- Побыть с собой
- Давать пространство любым эмоциям и состояниям (с мыслью «это окей, это пройдёт»); поплакать; прочувствовать состояние полностью; прожить, а потом выйти
- Вода; полежать в ванной; ванна со свечами
- Походить; погулять; долгие прогулки
- Погрузиться в какой-то кусочек жизни, где все понятно
- Заниматься какой-то упорядоченной деятельностью (например, упорядочивать фотографии на компьютере или разбирать одежду)
- Расчистка завалов
- Что-то решительно поменять
- Выход в другое пространство; смена обстановки; сменить среду: просто взять и уехать, пойти в поход, уйти в лес, поорать, жечь костёр, обнимать деревья
- Приготовить новое блюдо
- Собрать пазлы
- Раскрасить картину по номерам
- Заняться вязанием
- Сделать что-то с видимым результатом
- Взаимодействие с животными; гладить кота
- Тактильно замедлиться: накрыться тяжелым одеялом, трогать, массировать себя
- Самые простые физические стимулы вроде душа и массажа
- Погрузиться в ощущения телесные: ощущать тепло огня, чувствовать воду
- Ароматерапия
- Заняться йогой
- Заняться учебой
- Достать старые кассеты со сказками и впасть в детское состояние
- Смотреть мультики
- Посмотреть комедийные сериалы; просмотр старых фильмов и сериалов (например, что-то, связанное с детством, Дживс и Вустер или фильмы с Одри Хэпберн); смотреть фильм про человечество («есть нечто большее, чем я»)
- 4-5 дней ничего не планировать и скучать
- Терапия; занимаюсь с психологом, супервизором
- Общение с друзьями / близкими
- Выговориться с другими («причём как именно я хочу, чтобы другие меня послушали» и здесь же «научить других реагировать на мое такое состояние»)
- Пробежка (махать руками как лыжник)
- Фехтование
- Чайные церемонии
- Слушать на русском Садгуру
- Дзен-буддизм (это нормально, что смысла никакого и нет)
- Пересчитывать запасы питьевых йогуртов (чтобы понять, что запасов достаточно, чтобы продержаться ещё какое-то количество дней)
- Слушать музыку, самую разную, созвучную эмоциональному состоянию (это может быть лёгкая музыка или наоборот самая тяжёлая, кому что помогает, зависит от человека)
- Читать книги (как психологические, так и художественные, как прозу так и поэзию), из конкретных рекомендаций по книгам: Лэнгли, «Жизнь, наполненная смыслом» и Лев Толстой «Исповедь»)
- Слушать лекции по экзистенциальной философии
- Нахождение в социальных сетях как способ найти новую иную точку зрения
- Представлять себе и себя в безопасном месте
- Пение
- Создать отдельное пространство для этого состояния
- Смотреть на что-то красивое, задокументировать красоту (фото, живопись)
- Делать что-либо руками (гончарное дело, арт-методики, фрирайтинг (утренние страницы), готовка, уборка, макияж)
- Ощущать себя в пространстве с музыкой, танцевать
- Цепляться за то, что нравится
- Стремиться к лучшему
- Регулировать круг общения
- Делать так, чтобы ни о чем не сожалеть
- Анализ чувств
- Искать ответы на свои вопросы (что такое счастье, о чем я мечтаю, как воплотить)
- Исследовать «многочисленные опции возможного» — пробовать себя в разных направлениях
- Выбирать то, что помогает реализовать мои силы
- Жить
- Выходить за рамки, где страшно и непривычно, ведь опыт интересный
- Работать там, где создают что-то крутое
- Помогать другим (в том числе волонтерство)
- Молитвы, медитации
- Замечать масштабы мира