Нарративная мастерская
Проект «Выходы из смысловых кризисов»
Действия в ответ на кризисные состояния
Екатерина Михайлова, Ирина Мартакова, Виктория Сафронова и Ольга Мороз
Список составлен в рамках проекта «Выходы из смысловых кризисов» нарративными практиками Екатериной Михайловой, Ириной Мартаковой, Викторией Сафроновой и Ольгой Мороз на основании опыта собеседников, респондентов опроса о смысловых представлениях, а также опыта участников Фестиваля нарративных практиков.
- Оставаться в тишине
- Побыть с собой
- Давать пространство любым эмоциям и состояниям (с мыслью «это окей, это пройдёт»); поплакать; прочувствовать состояние полностью; прожить, а потом выйти
- Вода; полежать в ванной; ванна со свечами
- Походить; погулять; долгие прогулки
- Погрузиться в какой-то кусочек жизни, где все понятно
- Заниматься какой-то упорядоченной деятельностью (например, упорядочивать фотографии на компьютере или разбирать одежду)
- Расчистка завалов
- Что-то решительно поменять
- Выход в другое пространство; смена обстановки; сменить среду: просто взять и уехать, пойти в поход, уйти в лес, поорать, жечь костёр, обнимать деревья
- Приготовить новое блюдо
- Собрать пазлы
- Раскрасить картину по номерам
- Заняться вязанием
- Сделать что-то с видимым результатом
- Взаимодействие с животными; гладить кота
- Тактильно замедлиться: накрыться тяжелым одеялом, трогать, массировать себя
- Самые простые физические стимулы вроде душа и массажа
- Погрузиться в ощущения телесные: ощущать тепло огня, чувствовать воду
- Ароматерапия
- Заняться йогой
- Заняться учебой
- Достать старые кассеты со сказками и впасть в детское состояние
- Смотреть мультики
- Посмотреть комедийные сериалы; просмотр старых фильмов и сериалов (например, что-то, связанное с детством, Дживс и Вустер или фильмы с Одри Хэпберн); смотреть фильм про человечество («есть нечто большее, чем я»)
- 4-5 дней ничего не планировать и скучать
- Терапия; занимаюсь с психологом, супервизором
- Общение с друзьями / близкими
- Выговориться с другими («причём как именно я хочу, чтобы другие меня послушали» и здесь же «научить других реагировать на мое такое состояние»)
- Пробежка (махать руками как лыжник)
- Фехтование
- Чайные церемонии
- Слушать на русском Садгуру
- Дзен-буддизм (это нормально, что смысла никакого и нет)
- Пересчитывать запасы питьевых йогуртов (чтобы понять, что запасов достаточно, чтобы продержаться ещё какое-то количество дней)
- Слушать музыку, самую разную, созвучную эмоциональному состоянию (это может быть лёгкая музыка или наоборот самая тяжёлая, кому что помогает, зависит от человека)
- Читать книги (как психологические, так и художественные, как прозу так и поэзию), из конкретных рекомендаций по книгам: Лэнгли, «Жизнь, наполненная смыслом» и Лев Толстой «Исповедь»)
- Слушать лекции по экзистенциальной философии
- Нахождение в социальных сетях как способ найти новую иную точку зрения
- Представлять себе и себя в безопасном месте
- Пение
- Создать отдельное пространство для этого состояния
- Смотреть на что-то красивое, задокументировать красоту (фото, живопись)
- Делать что-либо руками (гончарное дело, арт-методики, фрирайтинг (утренние страницы), готовка, уборка, макияж)
- Ощущать себя в пространстве с музыкой, танцевать
- Цепляться за то, что нравится
- Стремиться к лучшему
- Регулировать круг общения
- Делать так, чтобы ни о чем не сожалеть
- Анализ чувств
- Искать ответы на свои вопросы (что такое счастье, о чем я мечтаю, как воплотить)
- Исследовать «многочисленные опции возможного» — пробовать себя в разных направлениях
- Выбирать то, что помогает реализовать мои силы
- Жить
- Выходить за рамки, где страшно и непривычно, ведь опыт интересный
- Работать там, где создают что-то крутое
- Помогать другим (в том числе волонтерство)
- Молитвы, медитации
- Замечать масштабы мира