Нарративная мастерская
 
Управление файлами cookie
Мы используем файлы cookie для обеспечения наилучшего взаимодействия с сайтом.
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.

Другие файлы cookie можно настроить.
Основные файлы cookie
Всегда включены. Эти файлы cookie необходимы для того, чтобы вы могли пользоваться веб-сайтом и его функциями. Их нельзя отключить. Они устанавливаются в ответ на ваши запросы, такие как настройка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм.
Аналитические файлы cookie
Disabled
Эти файлы cookie собирают информацию, чтобы помочь нам понять, как используются наши веб-сайты или насколько эффективны наши маркетинговые кампании, или чтобы помочь нам настроить наши веб-сайты под вас. На данный момент мы не используем аналитические файлы cookie.
Рекламные файлы cookie
Disabled
Эти файлы cookie предоставляют рекламным компаниям информацию о вашей онлайн-активности, чтобы помочь им предоставлять вам более релевантную онлайн-рекламу или ограничить количество просмотров рекламы. Эта информация может быть передана другим рекламным компаниям. На данный момент мы не используем рекламные файлы cookie.
Техники и способы замедления
Остановиться и замедлиться:
каким образом и что в этом помогает?
Нарративные практики поделились откликами о том, какие способы используют, чтобы замедлиться
  • Практика йоги
    Мне очень нравится практика из йоги, когда в шавасану (позу трупа) ложишься, закрываешь глаза, расслабляешься и представляешь как по твоему телу, начиная со стоп и выше-выше-выше поднимается свет и тепло, прям детально представляя это тепло и каждую часть тела и орган, как оно ими наполняется. И так до головы, а в конце немножко лежишь с этим ощущением внутри себя.

    Сами занятия йогой для меня являются мощным замедлением, но это скорее рутина, чем затормозить в моменте.
  • Глубокое дыхание и осознанное замедление
    Если в моменте, то я использую глубокое дыхание (когда вдох в 2 раза короче выдоха) и стараюсь на нём сосредоточиться.

    А ещё, я использую "осознанное замедление", это когда я ловлю себя на ускорении, то я осознанно начинаю делать всё очень медленно и отслеживаю внутренние ощущения. Баюкаю и выслушиваю внутреннюю тревогу, которая подсказывает, что нужно куда-то бежать и переживать за одно.
  • Заметить, что «скроллю» жизнь
    У меня такое определение есть этого состояния ускоренности - когда начинаешь скроллить жизнь.
    Это отзывается в теле, в мыслях. Все сыпется из рук.

    Когда ловлю себя на этом, останавливаюсь, замираю, буквально. Усаживаюсь и осматриваюсь вокруг. Рассматриваю как картинку окружающее, дальше подключаются вкусы, ароматы, звуки. А потом приходят ощущения из тела. К ним тоже прислушиваюсь. Откликаюсь.

    Это возвращает мне мою привычную скорость.
  • Хобби и творчество
    Вязание, чтение для души - про историю, художественные книги, керамика.

    Мне кажется, это про внимание к деталям - рисунок, буквы, формы, текстуры. Про то, что (керамика и вязание) - делается руками, про создание нового.
  • Созерцание
    Созерцание мой вход в замедление:)

    Когда занимаюсь живописью, вообще ухожу в медитативный транс:)
  • Рыбалка
    Самым первым средством замедления для меня в детстве была рыбалка. Это занятие, где нет места спешке — нужно постоянно пребывать в моменте. Смотреть на поплавок, вглядываться в глубину, наблюдать течение реки, слышать звуки, и при этом чувствовать себя, чтобы ничего не затекло и не замёрзло. А чтобы не спугнуть рыб — делать всё плавно и бесшумно, не вносить в природу ничего постороннего. И сейчас тоже наблюдение за водой — это способ замедлиться и "согласоваться" с моментом.
  • Есть медленно
    Я понял, что если есть, фокусируясь на всех вкусовых ощущениях — хорошо выделяется желудочный сок, еда хорошо усваивается и нет никакого дискомфорта потом, "мезим" больше не нужен. Когда всё внимание вкусу, торопиться становится невозможно. А ещё так невозможно переесть. И важно, чтобы еда была вкусной. Хотя так даже самая простая гречка становится удивительно вкусной! Да, теперь я ем медленно, зато как!))
  • Мытьё головы
    Когда по волосам мягко стекает тёплая вода, приятно пахнет шампунь, который я наношу на волосы, массируя пальцами кожу головы. Фокус на этих ощущениях позволяет почувствовать, как же это удивительно приятно! И не хочется никуда спешить, а наоборот — делать это помедленнее и продлить момент. Это очень простое удовольствие, кстати, очень помогло мне выбраться из депрессии.

    Вспомнил ощущение, когда после какого-то дела мне нужно время, чтобы "прийти в себя". И тут меня осенило сейчас: ведь получается, что я был "не в себе", когда делал его. А всего-то и нужно было — замедлиться внутри этого дела.
  • Тактильные ощущения
    Особенно когда я прихожу в новое место — выбираю удобный уголок, закрываю глаза и начинаю гладить себя по ногам: "Вот он я". Потом перевожу руки на поверхность, на которой сижу — оно на ощупь какое-то другое. Потом тактильно исследую всё что находится рядом. Если поспешишь — ощущения станут смазанными, поэтому движения замедляются сами по себе. Когда исследовал всё рядом с собой, замедление уже есть, но появляется любопытство, чтобы подвигаться и поисследовать что-то ещё в этом пространстве. И вот я уже с ним на одной волне.
  • Дыхание, ощущение, взгляд, медленные прогулки и приготовление пищи
    Для меня работают такие способы.
    Дыхание: не только замедление. Сначала замечание, какое оно сейчас. А затем более глубокое и постепенно дышу в более медленном ритме.
    Заметить свои телесные ощущения. Можно сфокусироваться на приятных, можно этого не делать. Контрастный душ очень помогает.
    Готовить еду с чувством, с толком.
    Прогулки в лесу или просто прогулки без телефона и музыки, наблюдая за всем, что вокруг.
    Переводить внимание с предметов, людей вокруг на звуки, запахи.
  • Обеденный сон
    Замедление дома происходит, когда я могу освободить голову от разных идей и мыслей. Причём творческие идеи забирают много энергии. И тогда я их выгружаю, записав на листочек, сделав заметку в телефоне или записав аудио в избранных в ТГ.

    Для меня полежать или поспать среди дня - обязательный ритуал, без которого я не смогу функционировать. Это тоже хороший способ замедляться.
    Поиграться с кошкой, пообщаться с мужем и при этом никуда не спешить позволяет убежать от хауса и суеты. В последнее время муж по вечерам читает мне лекции по истории с картинками, мемами и видео. Сейчас проходим начало 90-х. Ещё как замедляет! А ещё просто стоять и смотреть в окно.
  • Любимые ритуалы
    Вне дома я люблю неспешные прогулки. Я заглядываю в волгоградские дворы, обязательно нахожу что-нибудь интересненькое, фотографирую. Обожаю сталинский ампир, которым с удовольствием любуюсь.
    Любимое кафе или булочная - место, где можно посидеть, выпить чаю, послушать музыку и съесть вкусное пироженко.

    Йога конечно и утренняя зарядка.
  • Эмбодимент в помощь!
    Привет:) Я редко вспоминаю про замедление, если честно. Но когда вспоминаю, стараюсь либо себя специально останавливать, проговоривая все что я сейчас вижу/чувствую, либо, делаю технику "центрирование" из эмбодимента.

    Читать о практике
  • Особый взгляд
    Понимаю, что "замедляться" может быть у каждого свое, и иногда хочется ускориться, и это тоже ок. Для меня замедляться - это замечать тонкости и детали, которые не видны, когда живешь быстро.