Мне очень нравится практика из йоги, когда в шавасану (позу трупа) ложишься, закрываешь глаза, расслабляешься и представляешь как по твоему телу, начиная со стоп и выше-выше-выше поднимается свет и тепло, прям детально представляя это тепло и каждую часть тела и орган, как оно ими наполняется. И так до головы, а в конце немножко лежишь с этим ощущением внутри себя.

Сами занятия йогой для меня являются мощным замедлением, но это скорее рутина, чем затормозить в моменте.

Если в моменте, то я использую глубокое дыхание (когда вдох в 2 раза короче выдоха) и стараюсь на нём сосредоточиться.

А ещё, я использую "осознанное замедление", это когда я ловлю себя на ускорении, то я осознанно начинаю делать всё очень медленно и отслеживаю внутренние ощущения. Баюкаю и выслушиваю внутреннюю тревогу, которая подсказывает, что нужно куда-то бежать и переживать за одно.

У меня такое определение есть этого состояния ускоренности - когда начинаешь скроллить жизнь.
Это отзывается в теле, в мыслях. Все сыпется из рук.

Когда ловлю себя на этом, останавливаюсь, замираю, буквально. Усаживаюсь и осматриваюсь вокруг. Рассматриваю как картинку окружающее, дальше подключаются вкусы, ароматы, звуки. А потом приходят ощущения из тела. К ним тоже прислушиваюсь. Откликаюсь.

Это возвращает мне мою привычную скорость.

Вязание, чтение для души - про историю, художественные книги, керамика.

Мне кажется, это про внимание к деталям - рисунок, буквы, формы, текстуры. Про то, что (керамика и вязание) - делается руками, про создание нового.

Созерцание мой вход в замедление:)

Когда занимаюсь живописью, вообще ухожу в медитативный транс:)

Самым первым средством замедления для меня в детстве была рыбалка. Это занятие, где нет места спешке — нужно постоянно пребывать в моменте. Смотреть на поплавок, вглядываться в глубину, наблюдать течение реки, слышать звуки, и при этом чувствовать себя, чтобы ничего не затекло и не замёрзло. А чтобы не спугнуть рыб — делать всё плавно и бесшумно, не вносить в природу ничего постороннего. И сейчас тоже наблюдение за водой — это способ замедлиться и "согласоваться" с моментом.

Я понял, что если есть, фокусируясь на всех вкусовых ощущениях — хорошо выделяется желудочный сок, еда хорошо усваивается и нет никакого дискомфорта потом, "мезим" больше не нужен. Когда всё внимание вкусу, торопиться становится невозможно. А ещё так невозможно переесть. И важно, чтобы еда была вкусной. Хотя так даже самая простая гречка становится удивительно вкусной! Да, теперь я ем медленно, зато как!))

Когда по волосам мягко стекает тёплая вода, приятно пахнет шампунь, который я наношу на волосы, массируя пальцами кожу головы. Фокус на этих ощущениях позволяет почувствовать, как же это удивительно приятно! И не хочется никуда спешить, а наоборот — делать это помедленнее и продлить момент. Это очень простое удовольствие, кстати, очень помогло мне выбраться из депрессии.

Вспомнил ощущение, когда после какого-то дела мне нужно время, чтобы "прийти в себя". И тут меня осенило сейчас: ведь получается, что я был "не в себе", когда делал его. А всего-то и нужно было — замедлиться внутри этого дела.

Особенно когда я прихожу в новое место — выбираю удобный уголок, закрываю глаза и начинаю гладить себя по ногам: "Вот он я". Потом перевожу руки на поверхность, на которой сижу — оно на ощупь какое-то другое. Потом тактильно исследую всё что находится рядом. Если поспешишь — ощущения станут смазанными, поэтому движения замедляются сами по себе. Когда исследовал всё рядом с собой, замедление уже есть, но появляется любопытство, чтобы подвигаться и поисследовать что-то ещё в этом пространстве. И вот я уже с ним на одной волне.

Для меня работают такие способы.
Дыхание: не только замедление. Сначала замечание, какое оно сейчас. А затем более глубокое и постепенно дышу в более медленном ритме.
Заметить свои телесные ощущения. Можно сфокусироваться на приятных, можно этого не делать. Контрастный душ очень помогает.
Готовить еду с чувством, с толком.
Прогулки в лесу или просто прогулки без телефона и музыки, наблюдая за всем, что вокруг.
Переводить внимание с предметов, людей вокруг на звуки, запахи.

Замедление дома происходит, когда я могу освободить голову от разных идей и мыслей. Причём творческие идеи забирают много энергии. И тогда я их выгружаю, записав на листочек, сделав заметку в телефоне или записав аудио в избранных в ТГ.

Для меня полежать или поспать среди дня - обязательный ритуал, без которого я не смогу функционировать. Это тоже хороший способ замедляться.
Поиграться с кошкой, пообщаться с мужем и при этом никуда не спешить позволяет убежать от хауса и суеты. В последнее время муж по вечерам читает мне лекции по истории с картинками, мемами и видео. Сейчас проходим начало 90-х. Ещё как замедляет! А ещё просто стоять и смотреть в окно.

Вне дома я люблю неспешные прогулки. Я заглядываю в волгоградские дворы, обязательно нахожу что-нибудь интересненькое, фотографирую. Обожаю сталинский ампир, которым с удовольствием любуюсь.
Любимое кафе или булочная - место, где можно посидеть, выпить чаю, послушать музыку и съесть вкусное пироженко.

Йога конечно и утренняя зарядка.

Привет:) Я редко вспоминаю про замедление, если честно. Но когда вспоминаю, стараюсь либо себя специально останавливать, проговоривая все что я сейчас вижу/чувствую, либо, делаю технику "центрирование" из эмбодимента.

Читать о практике

Понимаю, что "замедляться" может быть у каждого свое, и иногда хочется ускориться, и это тоже ок. Для меня замедляться - это замечать тонкости и детали, которые не видны, когда живешь быстро.